すずちゃん最近ちょっと運動習慣ついてきたんだけどね、夜しか時間がなくて…💦
寝る前にスクワットとかしてたら、逆に寝つきが悪くなっちゃって💧
“夜の運動は睡眠に悪い”って聞いたことあるけど…ほんとにダメなのかな？
みどりんすずちゃん、すごくいい習慣だけど、そのモヤモヤももっともよ😊
実はね、寝る前の“運動の強さ”によって、睡眠の質が変わるってことが、
信頼できる研究で明らかになってるの
🔍カナダの研究チームが行ったまとめ調査によると、
「寝る直前に、息が上がるような激しい運動（たとえば全力ランニングやHIITなど）」をすると、
寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりするケースがあるみたいなんです💦
でもその一方で、ストレッチや軽い筋トレ、ゆったりした運動なら問題なし✨
むしろ心拍数がゆるやかに整って、眠りをサポートしてくれることもあるんですよ〜！（出典）
すずちゃんなるほど〜！“寝る前に運動＝全部NG”ってわけじゃないんだね！
みどりんそうそう♪ 大事なのは“どんな運動を、どのタイミングでやるか”ってこと☝️
今日の記事では、睡眠と夜の運動の関係を科学的にやさしく解説していくよ。
がんばりすぎなくても、ちゃんと整う方法、一緒に見つけていこうね🌙
寝る前の運動って実はOK？注意点もあるってホント？
すずちゃんじゃあさ、夜にちょっと運動するくらいなら、ぜんぜんOKってこと？✨
みどりんうん、激しすぎなければ全然OK！
むしろ“ほどよい運動”は、眠りやすい体をつくってくれることもあるのよ
最近の研究では、寝る前の運動がぜんぶNGってわけじゃないことが分かってきています。
ポイントは「運動の強さとタイミング」。
たとえば…
- 激しい運動（心拍数が上がるようなランニングやHIITなど）を寝る直前に行うと、体が興奮したままになって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあるんです💦
でも、
軽いストレッチやゆるめの筋トレ、ヨガのような動きなら、
体も心もリラックスできて、むしろ眠りの質がよくなることもあるんですよ🌙
すずちゃんへぇ〜！運動の内容でこんなに差があるんだね。
寝る前のスクワット、全力でやっちゃってたかも…🤣
みどりんそれそれ（笑）
夜の運動は、“がんばりすぎない”がいちばんのコツよ😉
睡眠にやさしい“夜トレ”ってどんな運動？
すずちゃんじゃあ、寝る前にやっても大丈夫な運動って、どんなのがあるの？
みどりんいい質問ね✨
“リラックスできる”“息が上がらない”がキーワードよ！
夜の運動は、「交感神経（興奮）」じゃなく「副交感神経（リラックス）」を高めるものが理想的。
ポイントは👇の3つ！
睡眠にやさしい夜トレの特徴
- 🚶♀️ 心拍数があまり上がらない（息切れしないレベル）
- 🧘♀️ ゆっくりした動きで体をほぐせる（ヨガ・ストレッチなど）
- 💡 室内で静かにできる（寝る前のルーティンに取り入れやすい）
たとえば、こんなメニューがおすすめです👇
| 運動内容 | 目安の時間 | ポイント |
|---|---|---|
| 軽いストレッチ（肩・背中・股関節） | 5〜10分 | 呼吸を止めずにゆっくり動く |
| ゆる筋トレ（プランク・ワイドスクワットなど） | 5〜10分 | 反動を使わずじんわり効かせる |
| リラックス系ヨガ（キャット＆カウ・チャイルドポーズなど） | 10〜15分 | 寝る前に気持ちよく整える |
すずちゃんこれなら私にもできそう〜✨
汗だくになるやつじゃなくて、ゆったり整える感じのがちょうどいいね！
みどりんそうそう♪
“整える運動”は、がんばる運動よりも大人の体にぴったりなのよ🌿
睡眠と運動、どっちも大事！自分に合ったリズムを見つけよう
すずちゃんでもやっぱり、夜しか時間がとれないときもあるんだよね…。
“運動しないほうがいいのかな”って悩んじゃう日もあって💧
みどりんその気持ち、すごくよくわかるよ😊
でもね、運動すること自体は素晴らしいことだから、“ゼロにする”必要は全然ないの！
大事なのは「いつやるか」よりも、
「どんな運動を、どれくらいの気持ちでやるか」。
寝る直前に激しい運動を避けるのは確かに大切だけど、
仕事や家事のスキマ時間に軽く体を動かしたり、呼吸を整えるだけでも、
体と心にとってはしっかり“ケア”になるんです🌿
💡ポイントまとめ
- 寝る前の運動＝すべてNGではない
- 強度・タイミング・自分の感じ方が大事
- 少しでも動くことで、睡眠にも良いリズムが生まれる✨
- 「がんばる」より「整える」でOK！
すずちゃんうん、無理しなくていいってわかってホッとした〜☺️
これからは、“体をいたわる夜トレ”で気持ちよく眠れそう！
みどりんそれがいちばん♪
続けられること・心地よく感じることが、
“元気とキレイ”のいちばんの近道だからね🌙
まとめ：夜の運動、“がんばらない”が正解！
✔ 寝る前の激しい運動は、睡眠の質を下げることがある
✔ でも軽いストレッチやゆる筋トレなら、むしろ睡眠をサポート✨
✔ ポイントは“強さ・タイミング・気持ちよさ”
✔ 自分に合った夜のリズムを見つけて、ムリなく続けることが大事！
すずちゃん夜にちょっと体を動かすのも、ちゃんと意味があるんだね🌙
これからは“整える運動”で、ぐっすり眠れる気がする！
みどりんそうだね☺️
“がんばるより、リラックス”が夜のキーワード✨
少しでも自分をいたわる時間が、明日のキレイをつくるよ🌿
📚 参考文献
Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 49(2), 269–287.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
