すずちゃん最近仕事終わりに運動してるんだけど、寝る前に動くと睡眠の質が下がるって聞いて…😥
これって本当なのかな？
みどりんうんうん、それよく聞くよね〜！でもね、最新の研究では“よほど激しい運動じゃなければ心配いらない”って分かってきたのよ✨
💡 じゃあ、どうすれば安心して運動できるの？
ポイントは「時間帯」と「強度」なんだよ💡
実は“日中の軽めの運動”は、逆に睡眠の質を高めるって報告もあるの。
でも“激しすぎる運動”を寝る直前にやると、交感神経が高ぶって逆効果になることも💦
📚 信頼できる研究もあるよ！
複数の研究レビュー（Meta-Analysis）によると、
「息が切れるほど激しい運動」を寝る前に行うと、睡眠時間や深さがやや下がる傾向があるの。
でも日中の運動や軽めの活動は、むしろぐっすり眠るためのサポートになるって分かってきてるよ🌙
（参考論文：https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0）
🌟 みどりんのまとめ
みどりん「寝る前だから運動しちゃダメ！」って思い込まなくて大丈夫◎
あなたに合ったタイミングとペースで、無理なく動いていけば、
睡眠の質もキレイも手に入れられるよ✨
寝る前の運動、全部がダメってわけじゃない！
すずちゃんやっぱり夜に運動すると眠れなくなるのかな…？
みどりんそんなことないよ〜！ただ、“どんな運動か”がポイントなんだよね✨
実は、夜に少し体を動かすくらいなら睡眠にはほとんど悪影響はないの。
問題になるのは、“激しすぎる運動”を“寝る直前”にすること。
汗だく＆息切れレベルの運動は、神経が興奮して寝つきにくくなる可能性があるんだって💦
“激しい運動”ってどのくらい？しゃべれないくらいが目安！
みどりん研究ではね、“会話ができないくらい息が上がる運動”が睡眠を妨げるって言われてるのよ💨
運動中に誰かとしゃべれないくらいキツいと感じたら、それは“激しい”運動のサイン。
このレベルの運動を寝る前にすると、睡眠の深さや長さが少し落ちることがあるみたい🛌
すずちゃんじゃあ、軽いストレッチとか、ゆるめの筋トレはOKってこと？
みどりんそうそう♪体がポカポカして気持ちよくなる程度ならむしろおすすめだよ✨
むしろ“日中の運動”は睡眠の味方だった！
実は、日中に体を動かすと、夜の眠りが深くなるっていう研究結果も出ているの✨
これは、体温やホルモンのリズムが整うことで、自然と眠気が訪れやすくなるから。
みどりん朝や昼に軽くウォーキングしたり、通勤で一駅歩いたりするだけでも効果あるよ♪
すずちゃんわたし、通勤でちょっと歩くくらいだけど…それも意味あるんだ〜😲
みどりんもちろんあるある！日常のちょっとした動きが、夜ぐっすり眠る力になるんだよ🌙
今日のまとめ
すずちゃん寝る前の運動、全部ダメじゃないって聞いて安心した〜😌
ちょっと動くくらいならむしろ寝やすくなるんだね！
みどりんうんうん✨ 激しすぎなければ心配いらないよ♪
むしろ、日中の運動を取り入れると夜ぐっすり眠れるサポートにもなるの🌙
要点まとめ
- 激しい運動（会話できないレベル）を寝る直前にすると、睡眠にやや悪影響が出ることも
- 軽い運動やストレッチなら、夜にしてもOK！
- 日中の運動は、睡眠の質を高める効果がある◎
- 無理せず、自分の生活に合った運動リズムを見つけてね♪
🧭 次にやってみよう！
- 「寝る前の運動が気になってた」人は、まずはゆるストレッチや軽い筋トレから試してみてね💡
- 日中に「一駅歩く」「階段を使う」など、ちょこっと運動も睡眠改善につながるよ！
📚 参考文献
Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 49(2), 269–287.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
