すずちゃんねえみどりん、「1日8時間だけ食べて、それ以外は断食するダイエット」って、SNSでも話題になってるけど…ほんとにそんなことでやせるの？
お腹すきそうだし、続けられる気がしないよ〜💦
みどりんうん、その気持ちすごくわかるよ。実はわたしも最初は「朝ごはん抜くなんてムリ！」って思ってたから…。
でもね、筋トレをしている男性を対象にした研究で、
「1日8時間（13〜21時）の間だけ食事して、他の16時間はカロリーをとらない」っていう生活を8週間続けたら、
なんと
▶︎ 体脂肪が平均1.6kgも減った！
▶︎ 血糖値・炎症マーカーも改善！
っていう結果が出たのよ（出典）
すずちゃんえっ！？ それだけでそんなに変わるの？ 食事量とか運動をめちゃくちゃ頑張ったとかじゃなくて？
みどりんそう！特別な食事制限をしたわけじゃなくて、時間をしぼることで自然とカロリーが減っていったみたい。
つまり、“頑張って減らす”というより、“うっかり減る”って感じ💡
しかも、血糖や炎症の数値まで改善されたっていうから、美容と健康の両方にうれしい変化よね✨
すずちゃんへえ〜！ ちょっとやってみたくなってきたかも…。でも実際どうやって始めればいいんだろう？
みどりんわたしも最近は13時〜21時で食べる8時間ダイエットをゆるっと実践中。
朝は水かお茶かブラックコーヒーだけで過ごしてるんだけど、意外と空腹感も少なくてラクだよ！
たまに朝ごはん食べる日もあるし、ガチガチじゃないからこそ続けやすいの。
旅行の時なんかは全然気にせず美味しく食べてるしね🍴
この記事でわかること
- 科学的に証明された8時間ダイエットの効果
- 無理なく続けるコツと注意点
- そして、みどりんのリアル体験談も交えて解説していきます！
8時間ダイエットってどんな方法？
すずちゃん“8時間ダイエット”って名前は聞いたことあるけど、どういう仕組みなの？
みどりんこれは“時間制限付きの食事法（Time Restricted Eating：TRE）”の一つで、
1日のうち、食べていい時間を8時間にしぼるっていう方法なんだよ。
たとえば13時〜21時の間に食事をすませて、それ以外の16時間は固形の食事やカロリーをとらないのが基本。
すずちゃんえっ、それって朝ごはん抜きってこと？なんか体に悪そうなイメージあるけど…😳
みどりんそこが気になるよね。でも実は、“食べない時間”をつくることで、
内臓を休ませたり、血糖のリズムを整えたりといった良い影響があることが分かってきてるの。
今回の研究でも、筋トレをしている男性たちがこの8時間ダイエットを8週間続けて、体脂肪や血糖値が改善されたっていうデータが出てるよ（出典）
すずちゃんじゃあ、朝は食べなくてもOKってこと？
みどりんそうそう。わたしも朝はブラックコーヒーと水だけで過ごしてるよ☕
カフェインで空腹感も意外とおさえられるし、慣れれば朝の空腹が気にならなくなる人も多いんだって。
でもね、もし体調に異変を感じたら、無理せずストップするのがいちばん大事！ 自分のペースで、ゆるく続けるのがコツだよ🌿
まとめのひとこと
- 8時間以内に食事をすませ、それ以外の時間は断食
- カロリーを極端に減らすわけではない
- 研究では13時〜21時の設定で実施
- 朝食を抜く形になるが、意外と空腹感は少ないとの報告も
- 水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーゼロの飲み物はOK
8時間ダイエットで得られた科学的メリットとは？
みどりん8時間ダイエットって、実際どんな効果があったのか気になるよね？
じつは、筋トレ経験のある男性を対象にした研究では、次のような結果が出ているの👇
- 体脂肪が平均1.6kg減少（8週間）
- 血糖値・炎症マーカーが改善
- 筋肉量や筋力はキープされたまま！
すずちゃんえっ、体脂肪だけ落ちて筋肉はキープ？それって理想じゃない⁉
みどりんそうなの。しかも、厳しい食事制限をしたわけじゃなくて、
“13時〜21時の間だけ食べる”という時間制限をしただけ。
すると自然に摂取カロリーが減っていったのよ☝️
8時間ダイエットの実験ってこんな内容｜研究条件をやさしく解説！
カロリー制限の明示なし（結果的に摂取カロリーが減少）
被験者：筋トレ経験者の男性
筋トレ：週3回のウェイトトレーニング（固定されたメニュー）
食事：タンパク質は体重1kgあたり1.8〜2.0gでコントロール
8時間ダイエット群（13〜21時）と通常食群で比較
みどりんただし、この研究では週3回のウエイトトレーニングと、
体重1kgあたり1.8〜2.0gのたんぱく質摂取も行っていたから、
筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とせたっていう背景もあるのよ🍖
📎 たんぱく質の摂り方については、こちらの記事も参考にしてね👇
まとめのひとこと
・1日8時間の食事時間に制限することで、
👉 体脂肪1.6kg減・血糖や炎症マーカーの改善が報告された研究あり（8週間）
・カロリー制限はなしでも、自然と食事量が減ったことで効果が出た
・筋肉を落とさずに脂肪だけ落ちたのは、週3回の筋トレ＆高たんぱく食の影響も
・正しく取り入れるためには、たんぱく質の摂取量も意識すると◎
みどりんも実践中！無理なく続けるコツ＆おすすめの工夫まとめ
「16時間も食べないなんて、絶対ムリ…」
そう思っていたのは、実はみどりん自身も同じでした。
でも実際にやってみると、ちょっとした工夫で思ったよりもラクに続けられたんです😊
ここでは、実際に8時間ダイエットをゆるっと実践中のみどりんが、「無理せず続けるコツ」と「気をつけたいポイント」をまとめてご紹介します！
☕ 朝はブラックコーヒーで乗り切る！
みどりんわたしは基本、朝ごはんは食べずに水かお茶かブラックコーヒーで過ごしてるの。
不思議だけど、コーヒーを飲むと空腹感がふわっと消える感じがあるのよね☕
実際、カフェインには食欲をおさえる作用があるとも言われています。
ただし、カフェインは午後以降に飲むと寝つきに影響する場合もあるので、午後はデカフェのコーヒーや白湯などに切り替えるのがおすすめです🌿
ちなみにみどりんのおすすめコーヒーは、今後ブログ記事で詳しく紹介予定なのでお楽しみに♪
🍽️ 完璧を目指さず「ゆるく続ける」ことが成功のコツ！
毎日きっちりやらなくてもOK。
たとえば、
- 友だちとの朝ごはんの日はふつうに食べる
- 旅行のときは気にせず楽しむ
- 「今日は無理そうだな」って日は、無理にやらない
こうやって柔軟に調整しながら続けられるのが、8時間ダイエットの魅力です✨
💧 水分補給を忘れずに！
食べない時間帯（特に午前中）は、水分不足になりがち。
- 常温の水
- 白湯
- ノンカフェインのお茶
などをこまめに飲むことで、空腹感も落ち着きます。
🎯 小さな成功体験がやる気につながる！
みどりん最初は1日だけチャレンジしてみて、“あれ？意外とできたかも”って思えたのが大きかった！
1日だけでも体が軽く感じたり、集中力が上がったりすることも。
まずは「試してみる」くらいの軽い気持ちでスタートしてみてくださいね🍀
まとめ｜“うっかり体脂肪が減る”8時間ダイエット、あなたもゆるっと始めてみませんか？
すずちゃん結局、「めちゃくちゃ頑張らなくても、自然と体脂肪が減る」っていうのがすごく魅力的だったなあ～。
みどりんそうそう！
・時間を決めるだけで自然と食べすぎを防げる
・筋肉を落とさずに、体脂肪や血糖が改善
・無理せず、自分のペースで続けられる
そんな方法が、8時間ダイエットなのよ😊
しかも科学的に効果が実証されているっていう安心感もあるしね。
この記事のポイントおさらい！
- 1日8時間の食事時間＋16時間の断食を8週間続けた研究で
▶体脂肪1.6kg減・血糖・炎症マーカーも改善 - カロリー制限なし＆筋肉は維持
- 朝はブラックコーヒーやデカフェなどで空腹感をやさしく乗り切る
- 「きっちりやらなきゃ」は不要。ゆるっと続ける工夫が大切
- みどりんも13時〜21時スタイルでゆるく実践中！
🌱 少しずつでも「自分のペース」で始めてみることで、
気づいたら体が軽くなったり、肌の調子が良くなったりするかも♪
ゆるっと始めて、しっかり変わる。
それが、みどりんおすすめの8時間ダイエットです✨
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼できる資料をもとに薬剤師が分かりやすくまとめた一般情報です。
・内容には十分配慮していますが、個別の症状や体質には必ず医師・薬剤師へご相談ください。
・万一誤り等にお気づきの際は、そっとご指摘いただけると幸いです。
