すずちゃんねぇみどりん、せっかくダイエットに成功したのに、またリバウンドしちゃったって人、けっこう多いよね？😢
みどりんそうだね…“痩せる”よりも、“痩せたあとをキープすること”のほうが難しいって言われてるんだよ🐰
すずちゃんやっぱり食事制限をずっと続けなきゃいけないのかな？それってツラそうだし…
みどりん実はね、“やせたあとも運動を続けてる人”には、リバウンドしにくい傾向があるの。
世界中の研究データをまとめた論文でも、「運動を習慣にしている人ほど、体重をキープしやすい傾向がある」ってわかってきてるんだよ（出典）
すずちゃん食事より運動⁉️なんか意外！でもそっちの方がストレス少なそうかも…✨
みどりんそうなの♪ 運動って、ただ痩せるためじゃなくて、“リバウンドを防ぐための最強の習慣”でもあるんだよ。
このあと、わかりやすく紹介していくね🐾
なぜ運動がリバウンドを防ぐのか？
すずちゃんでも、なんで運動を続けるだけでリバウンドしにくくなるの？
食べすぎたら戻っちゃいそうな気もするけど…🤔
みどりん実はね、運動って“ただカロリーを消費する”だけじゃなくて、体の中のリズムを整える力があるのよ✨
🔎 運動がリバウンドを防ぐ理由は「代謝」と「自己管理力」
運動を続けることで、体にはこんな変化が起きていきます👇
- 🔥 基礎代謝が上がる
→ 運動を習慣にすることで、何もしなくても消費するエネルギー量が増えて、太りにくくなる！ - 🧠 自己肯定感＆モチベーションの維持
→「続けられてる自分ってエライかも！」という気持ちが、ダイエット後の生活習慣のキープにつながる！ - ⏰ 生活リズムが安定
→ 朝起きて軽く動く、夜はゆっくりストレッチなど、“生活全体が整う”ことで自然と乱れにくくなる
みどりんしかもね、運動を習慣にしてる人ほど、体重をキープできてるっていうデータもあるんだよ✨」
世界中の“リバウンドしない人”たちの情報をまとめた研究でも、“日常的な運動”は共通項として挙がってたの（出典）
すずちゃんへぇ〜…運動って“痩せるため”だけじゃなくて、“痩せた体を守るため”にも大事なんだね！
みどりんその通り♪ 続けることが一番難しいけど、続けるからこそ変わり続けられるんだよ🐾
リバウンドしない人に共通していたのは「コレ」だった！
すずちゃんせっかく頑張って痩せても、また戻っちゃう人って多いよね…。続けられてる人って何が違うのかな？
みどりんその疑問、まさに今回の研究で明らかになっているのよ！リバウンドせずに体型をキープしてる人たちには、ある共通点があったの✨
成功者の3つの特徴
① 自分に合った習慣を「継続」
→ 毎日じゃなくてもOK！
「平日はウォーキング」「週末は筋トレ」など、無理なく取り入れて継続しているのが特徴。
② 自分の状態を「記録・観察」していた
→ 体重・食事・運動・気分などを記録する人ほど成功率が高いと報告されています。
手帳やアプリでのセルフチェックが有効！
③ 「運動」も食事とセットで実践
→ 減量後のリバウンドを防いでいる人の多くが、食事管理とあわせて運動も継続していたことが報告されています。
ウォーキングや筋トレなど、自分に合った運動を無理なく続けるのがポイントといえそうです。
みどりんがんばりすぎる必要はないけど、“少しずつでも継続する”ことが、結局いちばんの近道になるのよ🍀
まずは“ゆる運動”でもOK！心と体が整ってくる
すずちゃんやっぱり運動って大事なんだね〜！でも…毎日がっつり運動なんて無理かも…💦
みどりんううん、“毎日じゃなくていい”し、“ハードじゃなくていい”のよ。大切なのは、“無理なく続ける”こと✨
💡たとえばこんな感じでOK：
平日は通勤で1駅分歩く🚶♀️
休日はYouTubeで10分ストレッチ🧘♀️
気が向いた日は筋トレ1セット💪
→ 続けているだけで、代謝が上がって“太りにくさ”が育っていくんだよ🌿
📖 ダイエットの先にある「心地よい毎日」のために
運動って、「やせるため」だけじゃなくて、
気分が前向きになったり、生活のリズムが整ったりと、
毎日の“ごきげん”を支えてくれるもの😊
「今日ちょっと体を動かせた」
「昨日より元気な気がする」
そんな小さな成功体験を積み重ねていくことが、
リバウンドしないカラダと心をつくるいちばんの近道かもしれません。
まとめ
運動には、代謝アップ＋自己管理力の維持というWの効果がある
成功者は「無理なく続けられる習慣」を自分でつくっていた
まずは“ゆる運動”でもいいから、とにかく始めてみよう！
すずちゃんなんか…“がんばらなくていい運動”なら、私でもできそうかもって思えてきた！😊
みどりんうんうん！まずは“ちょっと動いてみる”からで大丈夫だよ🐾
おすすめのゆる運動、3つ紹介するね！
🌼みどりんのおすすめ運動3選🌼
1️⃣ 朝の5分ストレッチ
→ 寝起きに身体をほぐして、1日をすっきりスタート✨
2️⃣ 買い物ついでのウォーキング
→ スニーカーで行って、ちょっと遠回りして歩いてみよう👟
3️⃣ YouTubeの“ながら筋トレ”
→ 見ながら・聴きながらでOK！10分だけでも十分効果あり📺
すずちゃんこれなら私にもできそう～！✨よしっ、さっそく明日から“歩く”やってみようかな！
みどりんいいね♪ 一歩ずつ、“リバウンドしない体”を育てていこうね🐰🌿
📚 参考文献
Paixão, C., Dias, C. M., Jorge, R., Carraça, E. V., Yannakoulia, M., de Zwaan, M., Soini, S., Hill, J. O., Teixeira, P. J., & Santos, I. (2020).
Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries.
Obesity Reviews, 21(5), e13003.
🔗 https://doi.org/10.1111/obr.13003
