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すずちゃん最近なんか寝つきが悪いし、朝起きると腰が重くて…。姿勢も前より丸くなってきた気がするのよね〜💦
すずちゃんえっ、ピラティスってモデルさんとかがやってるやつじゃない？難しそうだし、私にできるかなぁ…😅
みどりんだいじょうぶよ✨ 呼吸と動きを組み合わせた“ゆっくりした動き”だから、運動が苦手な人でも無理なく始められるの。
しかもね、筋トレの研究では“トレーナーの指導があると効果が高まる”（出典）って報告もあって、ピラティスでも同じように“フォームや動きを見てもらえる”ことが大事なの📖」
すずちゃんなるほど〜。ちゃんと教えてくれるところなら安心だし、続けられそうかも！
みどりんうんうん。この記事では、そんな“ピラティスのすごさ”を研究データとあわせて紹介するわね😊
不調をなんとかしたいけど、ハードな運動は苦手…っていう人にぴったりよ！
なぜ今、ピラティスが選ばれているの？
すずちゃんでもピラティスって、なんでそんなに注目されてるの？ふつうのストレッチやウォーキングと何が違うの？
みどりんそれがね、“睡眠”にも“腰痛”にもどちらにも効くっていう研究結果が出てきてるのよ📚
じつは2024年の研究では、ピラティス、ヨガ、有酸素運動、筋トレなどの運動を比較した結果、ピラティスが“睡眠の質をもっとも改善する運動”だと報告されています（出典）。
ヨガや有酸素運動よりも高い効果が認められたんです✨
さらに、慢性的な腰痛に対しても、ピラティスがもっとも効果的だったという分析もあります。
オーストラリアの研究では、いくつかの運動法を比較した結果、腰の痛みと機能障害の改善にピラティスが最も効果的な運動のひとつと評価されています（出典）。
すずちゃんえっ、それってスゴくない？1つの運動でいろんな不調がまとめて改善できるってこと⁉
みどりんそうそう。とくに40代以降は“なんとなく不調”が重なりやすいから、幅広い効果が期待できるピラティスはすごく相性がいいのよ。
しかも、激しい動きじゃないから、運動が苦手な人や体力に自信がない人でも安心して続けられるの😊
👉まとめ
- ピラティスは睡眠の質を大きく改善する運動として、複数の研究で注目されている
- 慢性的な腰痛に対しても、非常に効果的な運動法のひとつとされている
- 40代以降の「なんとなく不調」に対し、幅広くアプローチできるのがピラティスの強み
- ゆるやかな動きなので、運動が苦手でも取り組みやすく、継続しやすい
ピラティスは“続けやすい”科学的な理由
すずちゃんでもね、私って何やっても続かないのよね…。最初はやる気出るんだけど、3日坊主になっちゃうタイプで😅
みどりんそれ、すごくよくあることよ！でもピラティスって、“続けやすい仕組み”がちゃんとある運動なの✨
まず、ピラティスは「体にやさしい動き」が中心。筋トレや有酸素運動のようなハードさがないから、体力や運動経験がなくても“疲れすぎない”のが特長なんです。
これが「またやろうかな」と思える一番の理由😊
さらに、最近の筋トレに関する研究では、「トレーナーの指導があると、効果が出やすく、モチベーションも保ちやすい」という結果が報告されています（出典）。
ピラティスは、動きがゆっくりでも「正しい姿勢」「呼吸との連動」がすごく大事。
だからこそ、自己流ではなく、インストラクターと一緒に行うことで、効果がより実感しやすいんです。
すずちゃんたしかに…ちゃんと教えてくれる人がいたら、“これで合ってる？”って迷わなくて済むもんね！
みどりんそうそう♪
ちなみに、この記事でご紹介するスターピラティスは、全レッスンがインストラクターの丁寧なサポート付き✨
自分のペースに合わせて無理なく続けられる環境が整ってるから、はじめての人にもぴったりよ
👉まとめ
- ピラティスは体にやさしく、疲れにくい運動なので習慣化しやすい
- 筋トレ研究では、指導付きの方が効果や継続率が高いとされている
- ピラティスはフォームや呼吸が重要なため、自己流より指導付きレッスンが効果的
- スターピラティスは全レッスンがインストラクター付きなので、初心者でも安心してスタートできる
ピラティスがもたらすうれしい変化
すずちゃん睡眠とか腰痛だけじゃなくて、他にも“いい変化”ってあるの？
みどりんもちろんあるわよ！
ピラティスは“体の内側”から整えてくれる運動だから、見た目や体調にもじわじわ変化が出てくるのよ✨
たとえば、ピラティスでは体の深部（インナーマッスル）を意識して動くことで、姿勢が整いやすくなるのが特長。
背筋が自然と伸びると、見た目も若々しくなって、猫背・反り腰などの改善にもつながります。
また、姿勢が良くなることで血流もよくなり、肩こりや冷え、だるさなどが軽くなる方も多いんです。
呼吸も深くなるので、自律神経が整いやすくなり、ストレス対策にも◎
すずちゃん姿勢が良くなると、気分までシャキッとするもんね～。それに代謝も上がりそう！
みどりんその通り😊
実際に、姿勢改善やストレス軽減を通じて、“自然と動きやすくなり、体も引き締まっていく”っていう方も多いの。
ピラティスはハードに頑張るというより、“内側から整える”スタイルだから、ダイエットのリバウンド防止にもつながるのよ
そしてもうひとつ大事なのが、“続ける仕組み”があること。
以前こちらの記事でも紹介したように（リバウンドしないために必要なこと）、無理なく継続できる運動習慣こそが、リバウンド防止のカギ。
ピラティスはまさにその理想にピッタリなんです。
👉まとめ
- ピラティスは姿勢の改善や自律神経の安定にも効果的
- 呼吸・姿勢・筋力を整えることで、肩こりや冷え・だるさの軽減も期待できる
- 見た目もスッキリ＆若々しくなる人も多い
- 無理なく継続できる運動なので、リバウンド防止にも役立つ
（参考：リバウンドを防ぐ運動習慣のコツ）
スターピラティスなら、安心して続けられる理由
すずちゃんでもスタジオって、どこを選べばいいかわかんなくて…失敗したくないな〜💦
みどりんそれなら、“インストラクターの質”と“レッスンの続けやすさ”で選ぶと安心よ。
その点でおすすめなのが、《スターピラティス》なの✨
スターピラティスは、すべてのレッスンがインストラクターによる「有人サポート付き」。
ピラティスがはじめての方でも、呼吸や姿勢、フォームをていねいに教えてくれるから、“これで合ってるかな？”という不安がなく、安心して通えます。
さらに、初心者向けから経験者向けまで、レベルに合わせたクラスが用意されているのも魅力。
「体力に自信がないけど大丈夫かな…」と不安な方でも、自分のペースで無理なくスタートできます😊
すずちゃんなるほど…！しかも“すべて有人レッスン”って、めちゃくちゃ安心感あるね！
みどりんうんうん😊
“何から始めたらいいか分からない”って人にも寄り添ってくれるのがスターピラティスの良さなの。
それに、2025年4月現在、初心者専用のマシンピラティス体験レッスンが税込550円で受けられるから、気軽に試せるチャンスよ✨
※スターピラティスは全国に8スタジオ（2025年4月現在）と店舗数は限られているけど、
お住まいの近くにある方は、ぜひこの機会に体験してみてね🌿
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【公式サイト】はじめてのマシンピラティス体験
👉まとめ
- スターピラティスはインストラクターによる有人レッスンで初心者でも安心
- 初心者〜経験者向けのクラス構成で、自分のペースに合わせて継続しやすい
- 難しい動きもフォーム・呼吸を丁寧にサポートしてもらえる
- 2025年4月現在、税込550円で体験可能。気軽に始めやすいタイミング◎
まとめ｜無理せず整える、ピラティスという選択
すずちゃんなんかピラティスって、思ってたよりずっとやさしくて、体の中から整うって感じがするね！
みどりんそうなのよ😊
40代からの“なんとなく不調”にこそ、無理のない運動習慣がカギなの。
その点で、睡眠・腰痛・姿勢にまるごとアプローチできるピラティスは本当におすすめよ✨
すずちゃんしかも今なら、初心者体験が550円でできるって…やってみたくなってきたかも！
みどりん気軽に試せる今のうちに、ぜひ一度体験してみてね。
“体の変化”って、最初の一歩からはじまるものよ🍀
記事のまとめ
- ピラティスは睡眠・腰痛・姿勢にまとめて効果がある運動
- 正しいフォームが大事だから、インストラクター付きのスタジオが効果的
- スターピラティスは初心者〜経験者まで対応、すべて有人レッスンで安心
- 2025年4月現在、初心者体験レッスンが税込550円！ 迷っている方にぴったりのタイミング
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参考文献
- Xie, W., Lu, D., Liu, S., Li, J., & Li, R. (2024).
The optimal exercise intervention for sleep quality in adults: A systematic review and network meta-analysis.
Preventive Medicine, 183, 107955.
https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2024.107955 - Hayden, J. A., Ellis, J., Ogilvie, R., Stewart, S. A., Bagg, M. K., Stanojevic, S., Yamato, T. P., & Saragiotto, B. T. (2021).
Some types of exercise are more effective than others in people with chronic low back pain: a network meta-analysis.
Journal of Physiotherapy, 67(4), 252–262.
https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.004 - Coleman, M., Burke, R., Benavente, C., Piñero, A., Augustin, F., Maldonado, J., … Schoenfeld, B. J. (2023).
Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals.
Journal of Sports Sciences, 41(12), 1207–1217.
https://doi.org/10.1080/02640414.2023.2261090
