すずちゃんせっかく痩せたのに…また戻っちゃう気がして不安で💦
みどりんそれ、よくある悩みだよ。でもね、“ある習慣”を続けてた人はリバウンドしにくかったって、ちゃんと研究でもわかってるの🌱
すずちゃんえっ、何をしてたの？
みどりんそれは“運動”！しかも、がんばりすぎなくてOKなんだよ♪
「もう戻りたくない…」「努力をムダにしたくない」
そんなあなたに──。
薬剤師みどりんが最新の研究論文をもとに、リバウンドを防ぐ運動習慣のコツをやさしく解説します✨
日常生活で取り入れやすい工夫もたっぷりご紹介！
💡 一番効果があったのは「運動」だった！
食事を変える、糖質を控える、野菜を増やす…リバウンドを防ぐ方法はいろいろ言われていますが、
一番はっきりと「効果があった」と言われたのは“運動”でした✨
世界の研究チームが、ダイエットに成功した人たちの共通点を調べたところ──
- 健康的な食事
- こまめな体重チェック
- そして…運動を続けていた！
中でも運動だけが“最も一貫して効果が見られた”という結果に📚
「続けること」ができれば、リバウンドを防げる可能性がグッと上がるんです！
みどりんもちろん運動っていっても、ジムに行ったりハードなことをする必要はないんだよ🌿
🏃♀️ 成功者がやってた運動習慣って？
「運動＝きついもの」と思いがちですが、
成功していた人たちの運動はもっと身近なものでした✨
- ウォーキング
- 通勤で一駅ぶん多く歩く
- 階段を使う
- 家事中にかかと上げやスクワット
みどりん“運動しなきゃ”って構えなくてOK！“ちょっと動く”を毎日積み重ねるだけで大きな差に🌱
すずちゃんそれなら私もできそう！エレベーターやめて階段チャレンジしてみる✨
🧘♀️ 今日からできる“すきま運動”アイデア
「毎日1時間運動してください」なんて言われたら…無理無理！って思いますよね😅
でも実は、10分×数回にわけるだけでも効果アリ！しかも“ながら”でOKなんです◎
💡 すきま時間でできるカンタン運動
- 歯みがき中にかかと上げ運動🪥
- テレビを見ながら脚パカ🦵
- デスクワーク中に肩まわし🧘♀️
- トイレ後にスクワット3回だけ🚽
- コンビニまでちょっと遠回りしてみる🏪
みどりん“しっかりやる”より、“ゆるっと続ける”ほうがず〜っと効果的だよ♪
すずちゃんほんとだ！これなら今日からでも始められそう〜🌷
⚠️ 無理しすぎはNG！ゆるく続けるのがコツ
「絶対毎日やらなきゃ！」「1時間歩かなきゃ！」と気合を入れすぎると…続きません💦
大切なのは、“完璧じゃなくてもOK”と思うことです！
💡 たとえば…
- 今日は5分だけ→それでも◎！
- 2日さぼった→3日目から再開すればOK！
- 体調悪い→しっかり休んでOK！
みどりん運動は“できた日”を重ねていけばいいの✨毎日じゃなくても、続けることが大事だよ🌿
すずちゃんうんうん…ちゃんと続けるって、こういうことなんだね😊
🌟 まとめ
すずちゃんなんだか運動ってハードル高いと思ってたけど、
ちょこちょこ動くくらいならできそうな気がしてきた♪
みどりんうんうん！リバウンド予防には、
“ゆるく・楽しく・毎日少しずつ”がいちばん大事だよ🌿
✅ 要点まとめ
- リバウンド防止で一番効果が高かったのは“運動”！
- 成功者の多くがウォーキングなどを習慣にしていた
- ハードな運動じゃなくてOK！生活に動きをプラスするだけで◎
- 1日10分×数回でも効果アリ
- 続けるコツは「完璧を目指さないこと」
▶️ 今日からできること
- 通勤や買い物で“あと5分”歩いてみる
- 歯みがきしながらかかと上げしてみる
- 「できた日」をメモして“コツコツ記録”をつけてみる📒
📚 参考文献
Paixão, C., Dias, C. M., Jorge, R., Carraça, E. V., Yannakoulia, M., de Zwaan, M., Soini, S., Hill, J. O., Teixeira, P. J., & Santos, I. (2020).
Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries.
Obesity Reviews, 21(5), e13003.
🔗 https://doi.org/10.1111/obr.13003
