すずちゃん最近ちょこっと筋トレ始めてみたんだけど、寝る時間が少なくて💦
これって…効果なくなっちゃうのかな？😣
みどりんうんうん、それ気になるよね〜！でも大丈夫✨
最新の研究では、“7時間未満の睡眠でも筋トレ効果が出ることもある”って報告されてるのよ🌙💪
📌 じゃあ、どうすればいいの？
ポイントは「みんなに当てはまるわけじゃない」ってこと！
実は、必要な睡眠時間って人によって違うのよ。
遺伝とか、生活スタイルにも関係してるから
「〇時間寝ないとダメ！」って決めつけなくても大丈夫😉
📚 信頼のデータもあるよ！
2024年に発表された研究では、
いつもより1～2時間少なく寝てる人でも、ちゃんと筋力アップが見られた例があったんだって！
でも、もちろん個人差があるから、ムリは禁物だよ〜🛌💤
（参考論文：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39268337/）
みどりん「ちゃんと寝なきゃ…」って思いすぎてストレスになるより、
自分に合った睡眠時間を見つけながら、ゆるっと筋トレ続けるのがコツだよ♪
無理せず、自分らしくキレイになろうね✨
睡眠ちょっと足りなくても、筋トレムダじゃないよ！✨
すずちゃん最近寝不足で…筋トレしてても、これって意味ないのかなって思っちゃって😢
みどりんそれがね、ちゃんと意味あるかもっていう研究が出てるのよ～💡✨
実際に、睡眠が7時間より短くても、筋力アップしてた人もいたんだって。
「寝不足＝全部ムダ！」って思いすぎなくて大丈夫💪
でももちろん、睡眠がしっかりとれてる人の方が安定して効果が出やすいのも事実。
“無理しない範囲で続けていく”のがいちばんの近道だよ🌟
睡眠の「ちょうどいい時間」は人によって違う🌙
みどりん7時間寝なきゃダメ！って思ってない？実はね…それ、思い込みかも！
すずちゃんえっ！？そうなの！？😲
睡眠の必要時間って、人によって違うんだよ。
遺伝だったり、生活リズムだったり、みんなそれぞれなの。
研究でも、「短時間睡眠でも元気な人がいる可能性がある」って言われてるの。
だから、「私は6.5時間で調子いいかも？」って感じたら、それがあなたの“ちょうどいい”かもしれないよ🌿
じゃあ、自分に合った睡眠時間ってどう見つけるの？💤
すずちゃん自分に合う睡眠時間…どうやって分かるの？🤔
みどりんうんうん、まずは“朝スッキリ起きられるか”をチェックしてみてね☀️
なんだかんだで、“気持ちよく起きられる”っていう感覚が大事✨
日中も「なんとなく元気」「集中できる」って感じられたら、その睡眠時間があなたにピッタリかも！
📓ちょこっと寝た時間とその日の体調をメモするだけでも、
だんだん自分のリズムがわかってくるよ～🌙
みどりん完ぺきを目指さず、ゆるっと整えていこ♪
まとめ
すずちゃん寝不足でも筋トレってムダじゃないって分かって、ちょっと安心した〜😊
でも自分に合った睡眠時間を見つけるのが大事なんだね！
みどりんそうそう♪ 無理せずコツコツ続けていけばOKだよ🌿
寝なきゃ…って思いすぎると逆にストレスになるから、ゆるっと自分のペースでね✨
要点まとめ
- 睡眠7時間未満でも、筋トレ効果が出ることはある！
- ただし効果の感じ方には個人差があるから、ムリは禁物🌙
- 睡眠の“ちょうどいい長さ”は人それぞれ。遺伝や生活習慣も関係してる
- 「朝スッキリ起きられるか」を目安に、自分のリズムをチェックしてみて♪
🧭 次にやってみよう！
- 明日から、寝た時間と体の調子を簡単にメモしてみよう📝
- 「自分にとって快適な睡眠時間」が少しずつ見えてくるよ！
📚 参考文献
Borba, D. A., Facundo, L. A., Brant, V. M., Costa, C. M. A., Guerreiro, R. C., Narciso, F. V., da-Silva, A., & De-Mello, M. T. (2024).
Could a Habitual Sleep Restriction of One-two Hours Be Detrimental to the Benefits of Resistance Training?
Sleep Science (Sao Paulo, Brazil), 17(3), e244–e254.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39268337/
https://doi.org/10.1055/s-0044-1787297
