すずちゃんココアって“体にいい”って聞くけど、本当なのかなぁ？
甘いしホッとするから好きなんだけど、最近ちょっと毎日飲みすぎてるかも…💭
みどりんうんうん、ココアっておいしいし癒されるよね〜☕
実は私、健康効果が気になって、毎日ココアを飲むようにしてるんだよ✨
すずちゃんえっ、毎日⁉ 体にどんな変化があったの？
みどりんうん、あくまで私の体感だけど、“肌がきれいになった？”って言われることが増えたり、朝のむくみがラクになった気がしてね🌿
でも、ちょっと気をつけてほしいポイントもあるんだよ…⚠️
すずちゃんえっ、ココアって健康にいいだけじゃないの!?
みどりん実はね、ある研究で市販のチョコやココア製品に重金属が含まれていたって報告もあるの。
でも、ちゃんと選び方や飲み方を知っていれば、ココアは毎日の健康習慣にも◎だよ！
- 飲み続けて感じた“肌・むくみ・気分”のちょっとした変化（※個人の感想です）
- ココアに含まれる健康成分と、それを裏づける研究の内容
- 知らないと不安…重金属（鉛・カドミウム）のリスクと安全な選び方
- 夜に飲むときの注意点と、リラックスにつながる飲み方の工夫
ココアが注目される理由｜ポリフェノールの力で血圧・血糖サポートも⁉
すずちゃんそもそも、どうしてココアが“体にいい”って言われてるの？
みどりんそれはね、ココアに含まれる“カカオポリフェノール”に注目が集まっているからなんだよ☝️
✔ ポリフェノールは体内の“サビ”を防ぐ抗酸化成分
ココアやダークチョコレートに豊富に含まれているカカオポリフェノールは、
私たちの体を酸化ストレス（＝細胞のサビつき）から守る働きがあるとされています。
抗酸化作用をもつ食品はたくさんありますが、
カカオに含まれる「フラバノール」は、特に血管の健康や血糖バランスに関与していると考えられています。
✔ 研究でも報告｜血圧やLDLコレステロールをサポートする可能性
実際に、カカオ成分の健康効果についてはさまざまな研究が行われています。
あるメタアナリシス（※複数の臨床試験を統合した信頼性の高い分析）では、
ココアやダークチョコレートの摂取により以下のような変化がみられたと報告されています（出典）。
- 収縮期血圧・拡張期血圧の低下
- LDL（悪玉）コレステロールの減少
- 空腹時血糖値の減少
みどりんつまり、心臓や血管・代謝の健康をサポートする可能性があるってこと。
ただし、“すべての人に効果がある”わけではないから、研究ベースで紹介するにとどめておくね
✔ 甘いのに健康に良い…が油断は禁物！
すずちゃんへぇ〜！甘い飲み物なのに、そんなサポート効果があるかもしれないなんてびっくり…！
みどりんそうそう。ただし、砂糖がたっぷり入っているものや加工の仕方によっては、
ポリフェノールの量が減ってしまうこともあるから注意が必要だよ☝️
たとえば、「ダッチ加工」と呼ばれる製法では、苦味や酸味を抑える代わりに抗酸化成分が減少する可能性があるとされています。
そのため、健康目的でココアを取り入れるなら、ピュアココア（無糖・無添加）を選ぶのがおすすめです。
毎日のココアで感じた肌・むくみ・気分の変化（※個人の感想です）
すずちゃんみどりんは、ココアを飲んで実際どうだったの？
健康にいいって言われても、体感があると説得力あるよね〜
✔ 肌が整った？と言われることが増えた
みどりん私は毎日1杯、無糖のピュアココアを飲むようにしてるんだけど、
飲み続けてから、“肌がきれいになった？”って聞かれることが増えたんだ🌿
ココアに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があると言われており、
外的ストレスや加齢による肌の変化と向き合うサポートになる可能性があるとされています。
もちろん、これは私個人の感想にすぎませんが、
肌の調子が整ってきたように感じられたのは嬉しい変化でした。
✔ 朝のむくみがラクに感じられた
みどりんあとね、朝起きたときの“顔や脚の重たさ”が前よりスッキリしてる感じがするのも実感してるよ
カカオ成分には血流のサポートや利尿を促す作用がある可能性も指摘されており、
体の循環をゆるやかにサポートしてくれるのかもしれません（※個人の体感）。
ただし、むくみには水分・塩分・ホルモンなどさまざまな要因が関わるため、
「絶対にココアの効果」とは言えません。
あくまで私の場合、「なんとなくラクかも？」という程度の実感でした。
✔ 気分が落ち着いてリラックスしやすくなった気がする
みどりん私は日中にコーヒーを飲むことが多いけど、夜はココアに切り替えてみたんだよね。
そのほうがリラックスできて寝つきもよくなった気がしてて☕
ココアにはテオブロミンという成分が含まれていて、
これはカフェインより穏やかに中枢神経を刺激し、気分の安定をサポートすると言われています。
カフェインのように「シャキッと目が覚める！」という感じではないけれど、
夜に飲むと気持ちがふっと落ち着いて、一息つける感じが私は好きです。
みどりんちなみに、ココアにもコーヒーほどではないけどカフェインが含まれているんだよ。私は寝る前に飲むときは量を控えめにしてるよ☝️
カフェインに敏感な人や、子ども・妊娠中の方は特に注意してね。
それでも、コーヒーより穏やかにリラックスできる感じが私は好きなんだ。
✔ アレンジで「ココアコーヒー」もお気に入りに
みどりん最近は、朝のコーヒーにピュアココアを少し混ぜる“ココアコーヒー”にもハマっててね☕🍫
味の相性が良くて、なんだか抗酸化力もアップした気がしてるんだ〜（※気分です笑）
さらに、ここにシナモンをひと振り加えるのもおすすめ！
- シナモンの香りが加わることで、ココアコーヒーがより華やかで奥深い風味に。
- シナモンにも抗酸化作用や血糖バランスサポートなどの健康効果が期待されています（ただし、摂りすぎには注意）。
- 朝の一杯が、ちょっと贅沢なカフェ気分に早変わり！
みどりんこうしたちょっとしたアレンジで、飽きずに楽しく続けられるのもココアの魅力かもしれません☺️
私は“ココア×コーヒー×シナモン”の組み合わせで、毎朝の時間がちょっと特別になりました♪
ポイント
- シナモンは香りが強いので、最初は少量から試してみるのがおすすめです。
- ココア・コーヒー・シナモンはどれも相性が良く、リラックスタイムや気分転換にもぴったり。
すずちゃんへぇ〜！体感ってけっこう大事かもね。私もやってみたくなってきた♪
みどりんうん、ただし次のパートでは“ココアの注意点”についてもちゃんとお伝えするね！
安心して飲むために｜ココアの注意点と“夜飲み派”が知っておきたいポイント
すずちゃんなんかいいことばっかり聞いてたけど、飲み方に注意が必要ってどういうこと？
✔ 市販のココア製品には“重金属”が含まれることも
実は2024年に発表されたある調査研究では、
市販されている72種類のチョコレート・ココア製品のうち、
いくつかから基準を超える鉛・カドミウムといった重金属が検出されたと報告されています（出典）。
これらは微量であれば通常の健康への影響は小さいとされていますが、
毎日・継続的に摂取する習慣がある方や、子ども・妊婦・高齢者などは注意が必要です。
みどりん健康にいいと思って飲んでても、製品によっては“安心”とは限らないってことだね…
✔ 安心して選ぶための3つのポイント
すずちゃんじゃあ、どんなココアを選べばいいの？
みどりん私は、以下の3点を意識して選んでるよ👇
1. 無糖・無添加の“ピュアココア”を選ぶ
→ 加工の少ないタイプはポリフェノールが豊富な傾向に。
2. オーガニックやフェアトレード認証がある製品
→ 農薬や土壌汚染対策がされている可能性が高い。
3. “重金属検査済み”と明記された製品があればより安心
→ 国内製品や生協系ブランドで見かけることも。
「パッケージに成分や加工方法の表示があるかどうか」も重要なチェックポイントです。
✔ 夜に飲む人は“カフェイン”に注意｜体質で変わる感じ方
ココアにはごく少量ですがカフェインが含まれています。
量としてはコーヒーの約1/10程度と少なめですが、体質によっては影響を感じる方もいます。
以下のような方は、夜の飲用を避けたり、量を調整するのが安心です：
- カフェインに敏感な方
- 寝つきが悪くなりやすい方
- 妊娠中・授乳中の方
- ストレス・自律神経の乱れがある方
- 子どもや高齢者の方
みどりん私は寝る1時間前くらいに、ココアをお湯でうすめて少量だけ飲むようにしてるよ。
それでも気分が落ち着いて、ホッとする時間になるんだ☺️
すずちゃんなるほど〜！“いいこと”だけじゃなくて、“気をつけること”も知れてよかった♪
みどりんうん、ちゃんと選んで飲めば、ココアは日々の生活にやさしく寄り添ってくれる飲み物だよ✨
最後に、ココアをもっと楽しむコツをまとめてみようか♪
まとめ｜“体にいい”を続けるには「選び方」と「自分に合った飲み方」がカギ！
すずちゃんココアって、ただ甘くておいしいだけじゃなくて、
飲み方や選び方次第で“続けられる健康習慣”になるんだね〜✨
✔ ココアは身近な“ちょっといいこと”のひとつ
ココアにはポリフェノールやテオブロミンといった
「健康をそっと支えてくれる成分」が含まれていて、
日々の気分や体調を穏やかにサポートしてくれるかもしれません。
一方で、カフェインや重金属のリスクにも目を向けて、
「安心して楽しめる選び方」を知っておくことも大切です。
✔ 私の“ちいさな習慣”からはじまったこと
みどりん最初は“体にいいらしい”っていう軽い気持ちで飲み始めたけど、
今では朝のココアコーヒーや、夜のほっと一息の時間が私にとって大切なリズムになってるよ☺️
- 肌や気分のちょっとした変化（※個人の感想です）
- 朝のむくみがラクに感じられた日
- 心がホッとするようなひととき
そんな些細な“いいこと”が、毎日をちょっとやさしくしてくれるのかもしれません。
✔ 今日からできる、あなたに合った一杯を
すずちゃんうん、私もピュアココアから始めてみようかな♪
夜は量を減らして、まずは少しずつで…🌙
🔸ピュアココアを選んでみる
🔸寝る前は少なめにしてみる
🔸お気に入りのマグカップで一息ついてみる
そんな“あなたのココア習慣”を、今日から始めてみませんか？☺️
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼できる資料をもとに薬剤師が分かりやすくまとめた一般情報です。
・内容には十分配慮していますが、個別の症状や体質には必ず医師・薬剤師へご相談ください。
・万一誤り等にお気づきの際は、そっとご指摘いただけると幸いです。
📖 参考文献
- Hands, J. M., Anderson, M. L., Cooperman, T., Balsky, J. E., & Frame, L. A. (2024).
A multi-year heavy metal analysis of 72 dark chocolate and cocoa products in the USA.
Frontiers in Nutrition, 11, 1366231.
▶ https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1366231 - Arisi, T. O. P., da Silva, D. S., Stein, E., Weschenfelder, C., de Oliveira, P. C., Marcadenti, A., Lehnen, A. M., & Waclawovsky, G. (2024).
Effects of Cocoa Consumption on Cardiometabolic Risk Markers: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Nutrients, 16(12), 1919.
▶ https://doi.org/10.3390/nu16121919
