みどりん最近、“運動しなきゃ”と思っても三日坊主で終わっちゃう…って相談、よく聞くんだよね。
すずちゃんうん…私も“健康のために！”って思うけど、なかなかやる気が続かなくて…💦
みどりん実はね、“健康のため”より、“楽しい・気分がいい”って感じられることの方が、運動を習慣にする近道なんだよ！研究でも、運動そのものを“楽しい”と感じている人ほど長く続けているって結果が出ているの（出典）✨
すずちゃんえっ、そうなの？じゃあ、もっと気軽に考えてもいいのかな？
みどりんうんうん！私も最初は“運動＝苦手”だったけど、ちょっとした工夫で“楽しい”に変わったんだ。今日は“楽しさ”を味方につけて、無理なく運動を続ける方法をいっしょに考えてみよう🍀
- 運動が続かない人にありがちな“思考の落とし穴”とは？
- 研究でわかった「楽しい」が習慣化のカギである理由
- 「楽しく続ける運動法」や実践例
- 薬剤師みどりんの視点と実体験からのアドバイス
- 続けやすい運動の選び方・注意点・習慣化の工夫
“健康のため”だけじゃ続かない！運動が続かない理由とは？
すずちゃん私も“健康にいいから”って思って始めたんだけど、数日で終わっちゃって…。根性が足りないのかなって落ち込んじゃった…😢
みどりんそれ、すごくよくあるよ。
でも実は“やらなきゃ”っていう義務感って、続けるモチベーションとしては弱いの。ちゃんと理由があるんだよ✨
| 原因 | 内容の例 |
|---|---|
| 時間がない | 忙しくて後回し、すぐにやめてしまう |
| 効果を感じにくい | 変化が見えず、モチベが保てない |
| 楽しくない／苦手意識 | 運動＝つらい、やらされ感 |
| 目的が「健康のため」だけ | ワクワク感がなく、義務になってしまう |
健康のために始めたはずなのに、続かない自分にガッカリしたり、
SNSで「毎日運動してます✨」という投稿を見るたびに自分との差に落ち込んだり…。
「運動＝つらいもの」と思い込んで、始める前から気が重くなってしまうこと、ありませんか？
私も以前は“運動＝がんばるもの”って思い込んでて、続けられなかったことが何度もありました。
でも、“苦手”だと思ってた運動も、少し工夫するだけで“楽しい時間”に変わったんです。
最初は5分だけ散歩から始めてみたら、そこから自然と続くようになって、“あれ、今日も歩けた！”って自分にびっくりしたくらいでした🍀
あなたも大丈夫。無理せず、楽しみながら一緒に続けていきましょう！
まとめのひとこと
- 運動が続かないのは「根性不足」ではない
- 「やらなきゃ」という義務感は継続の敵
- 続かない原因には共通のパターンがある
- 自分に合った“楽しい運動”が見つかれば、自然と続けられるようになる
研究で判明！「楽しい」が運動習慣の最強スイッチ
みどりん実はね、“健康のため”より、“楽しい・気分がいい”って感じられることの方が、運動を習慣にする近道なんだよ！ドイツの研究でも、運動そのものを“楽しい”と感じている人ほど長く続けているって結果が出ているの（出典）✨
📖 研究の要点（Gellertら 2012）｜“またやりたい！”が最強の習慣化スイッチ
この研究では、60歳以上の男女を対象に「運動に対する期待」が運動習慣にどう影響するかを調査。
その結果、「健康になれるかも」といった健康的な期待よりも、
「運動すると気分がいい」「ストレスが減る」といった感情的な期待のほうが、継続に強く影響していることがわかりました。（出典）
📊 運動の“続ける理由”ランキング
| 続けられる理由 | 継続率への影響 |
|---|---|
| 運動が楽しい | ◎ |
| 気分がよくなる | ◎ |
| 健康になりたい | △ |
| 体重を減らしたい | △ |
みどりん“将来のため”より、“今ちょっと気分がいい”のほうが、人は動けるんです。
気分がスッキリする、イライラが取れる…そんな“心地よさ”が運動を習慣にするカギなんですよ🌿
まとめのひとこと
- 「健康のため」だけではモチベが保ちにくい
- 運動が“楽しい・気持ちいい”と感じることが継続のカギ
- 感情的な満足感が行動の「もう一度やりたい」を生む
- 「未来のため」ではなく「今の自分」が気持ちよくなることが大切
どうすれば“楽しい運動習慣”が身につく？コツと工夫
すずちゃんでも…私、正直どの運動も続いたことないんだよね💦
みどりん大丈夫！“がんばる運動”じゃなくて、“楽しめる運動”に出会えると、自然と変わっていくよ♪
すずちゃんたとえば…？
みどりん私の場合は、音楽を聴きながらのウォーキング🎵
あとはYouTubeでストレッチ動画を観ながら体を動かすのが日課だよ〜！
“よし、やるぞ”じゃなくて、“ちょっとリフレッシュしようかな”って気持ちで続けてるの🍀
📋 チェックリスト｜“あなたに合った楽しい運動”を探そう！
次の中で「これならできそう」「ちょっとやってみたいかも」と思うものに ✅ をつけてみてください♪
| 楽しさの要素 | 例 | チェック |
|---|---|---|
| 音楽を聴きながら | ウォーキング・ダンス・バイクなど | ☐ |
| 誰かと一緒に | 家族や友人との散歩・軽いストレッチ | ☐ |
| 景色や雰囲気を楽しむ | 公園のウォーキング・海辺の散歩など | ☐ |
| 達成感がある | ゲーム感覚のアプリ・運動ログをつける | ☐ |
| 動画を見ながら | YouTubeでヨガ・ストレッチ・ダンス | ☐ |
| “ながら運動”ができる | テレビ・ドラマ・音楽を聴きながらの室内運動 | ☐ |
💡 3つ以上チェックがついたら、あなただけの“楽しい習慣”がきっと見つかります！
「私も最初は“運動＝修行”みたいな感覚だったんです（笑）
でも“お気に入りの音楽×歩く”っていう組み合わせに出会ってから、
運動の時間が“自分のご褒美時間”になりました🎧✨
あと、薬局での健康相談では、患者さんの性格や生活スタイルに合わせて
“これなら楽しめそう”という方法を一緒に考えることがよくあります。
以前、糖尿病の方に“音楽を聴きながらの散歩”を提案したら、3ヶ月後にHbA1cが改善したという例もあるんです🌿
こちらの記事では「続ける習慣化のコツ」についても解説しています♪
→ 🔗 【習慣が9割】リバウンドを防ぐには“運動”だった！
まとめのひとこと
- 「楽しい運動」は人それぞれ。無理に頑張る必要なし
- ポイントは、“気分が上がるかどうか”で選ぶこと
- 音楽・景色・誰かと一緒…続く工夫はいろいろある
- 習慣のきっかけは小さくてOK！5分からでも◎
注意点と安心材料｜「無理なく」「自分らしく」続けるには？
すずちゃん楽しめる運動っていいなって思うけど…三日坊主になったら意味ないかな…ってつい思っちゃう。
みどりん大丈夫！一度やめてもまた始めればOK♪
毎日じゃなくても、週に1〜2回でも立派な習慣だよ。
“少しでも動けたら自分を褒める”って気持ちが続けるコツなの✨
🧠 続けるうえでの心のハードルを下げるヒント
| 不安の声 | 考え方の切り替え |
|---|---|
| 三日坊主になるのが怖い | やめてもまた始めればOK！積み重ねが大事 |
| 時間がとれない | 1日5分でもOK！“ゼロじゃない”ことが大事 |
| 効果が感じられない | 楽しさを感じた時点で“続ける力”は得られてる |
| 他人と比べて落ち込む | 自分に合ったペースがいちばん◎ |
🔍 健康状態に合わせた注意点
「薬局での相談でも、“運動したいけど体調が不安で…”という声はよく聞きます。
そんな時は、“強度よりも継続できる形”を優先することが大切。
・関節痛や腰痛がある方は“水中ウォーキング”や“椅子に座ってのストレッチ”
・糖尿病や高血圧の方は、医師や薬剤師と相談しながら、血圧や血糖の管理に合わせて無理なく行うこと
をおすすめしています。
すずちゃんたしかに、全部完璧にやらなきゃって思うと気が重くなっちゃうけど、
“今日はできた！”って自分をほめてあげる気持ち、大事だなぁって思った✨
まとめのひとこと
- 完璧を目指す必要はなし。三日坊主でも“また始める”が正解
- 1日5分からでも習慣化の土台になる
- 不安がある場合は、強度を下げて“続けられる形”を選ぼう
- 誰かと比べなくて大丈夫。自分のペースでOK！
やっぱり大事なのは“楽しい”！みどりんのちょっとまじめな考察
みどりんこの研究を読んで、あらためて思ったの。運動って“がんばること”じゃなくて、“自分が気持ちよくなれる時間”にできたら、続けやすいんだよね🍀
たとえば…
- 朝の散歩でお気に入りの音楽を聴く
- ちょっとしたストレッチを寝る前のリラックスタイムにする
- 週末に自然の中で深呼吸しながら体を動かす
こういった小さな工夫でも、「気持ちよかった」「スッキリした」と感じられれば、それはもう立派な“ポジティブな体験”です。
もちろん、「健康のために…」と無理に続けようとしても、三日坊主になってしまうことはよくある話。でも、「なんか気分いいな」「ちょっと動くと気持ちいいな」
そんな“心の報酬”を感じられれば、自然とまたやりたくなるんです。
私自身も、昔は“がんばらなきゃ”って思いながら筋トレしていた時期がありました。
でも、今では「音楽にノリながらやる」とか、「誰かとストレッチを一緒にやる」とか、楽しみながらできる工夫を取り入れたことで、だんだん習慣になってきたなって思います。
だからこそ、運動を“やらなきゃ”ではなく、“やりたくなるもの”に変えていく視点が大切だと、私は感じています。
あなたも、まずは“気持ちいい”と感じる小さな運動から、一緒に始めてみませんか？
【まとめ】「楽しいから続けられる」を、今日から少しずつ。
すずちゃん“健康のために”じゃなくて、“楽しいからやる”でいいんだって、なんかホッとした〜🍀
みどりんうんうん。小さくても“気持ちいい”って感じられる運動は、ちゃんと意味があるんだよ✨
私たちがつい口にする「やらなきゃ…」という言葉。その裏には、「がんばらないと続かない」という思い込みがあるのかもしれません。でも今回の研究が教えてくれたのは、“楽しさ”という感情こそが、行動を続けるエネルギーになるということ。
今日のポイントを、ぎゅっとまとめると…
- 運動は「健康のため」だけじゃ続きにくい
- 「気持ちいい」「楽しい」という感情が習慣化のカギ
- 小さな動きでも、ポジティブな体験になればOK
- 自分が心地よく感じるスタイルを探してみよう
運動って、なにもハードな筋トレやランニングだけじゃありません。
あなたにとっての“心地よいひととき”が、体にも心にもいい影響を与えてくれます。
🌱「ちょっと外の空気を吸おうかな」
🌱「お気に入りの曲を聴きながらストレッチしよう」
そんな一歩からで大丈夫。
未来のあなたが、「あのとき、少しずつ始めてよかった」と感じられるように。
今日できる“小さな楽しい運動”、一緒に見つけていきましょうね☺️
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼できる資料をもとに薬剤師が分かりやすくまとめた一般情報です。
・内容には十分配慮していますが、個別の症状や体質には必ず医師・薬剤師へご相談ください。
・万一誤り等にお気づきの際は、そっとご指摘いただけると幸いです。
参考文献
Gellert, P., Ziegelmann, J. P., Lippke, S., & Schwarzer, R. (2012).
Affective and health-related outcome expectancies for physical activity in older adults.
Psychology & Health, 27(7), 816–828.
https://doi.org/10.1080/08870446.2011.607236
