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すずちゃんニキビってスキンケアでどうにかなると思ってたんだけど…高い化粧品使っても全然良くならなくて💦
皮膚科でもらった薬を使っても改善しないとき、もうどうすればいいの？って感じで…😢
みどりんそれ、すっごくわかるよ。
私もね、スキンケアにすごくこだわってた時期があるんだけど…ある時ふと、“もしかして、肌の中から変えないと意味ないんじゃ？”って思ったの。
そこで食事を見直してみたら…びっくりするほど肌が変わったの🥬✨
すずちゃんえっ…食事だけでそんなに？キャベツとかで!?
すずちゃんうわ…それ知らなかった！私、パンとスイーツばっかりの生活だったかも…
みどりん私自身、お菓子を控えて、野菜や果物をたっぷり食べるようにしただけで、肌の調子が明らかに良くなったの。
特に“色とりどりの野菜”を意識するようになってからは、抗酸化成分が自然と摂れるようになったよ🍅🥕🥦
野菜の色には“ファイトケミカル”っていう成分が含まれていて、肌を守るチカラがあるの✨
すずちゃんファイトケミカル…なんかカッコいい✨でも、毎日ちゃんと食べるのって難しくない？
みどりんそうだね。特に亜鉛は、不足すると肌だけじゃなく免疫や代謝にも影響するし…。
だから私は、普段は食事を基本にして、足りない日だけほんの少しサプリで補うってスタイルにしてるよ。
この記事でわかること
- スキンケアだけでは改善しない“ニキビの本当の原因”
- 食事とニキビの関係（血糖値・乳製品・ビタミン・亜鉛）
- 色とりどりの野菜が肌にいい理由と“ファイトケミカル”の力
- 忙しい人でも無理なくできる、薬剤師おすすめの肌サポート習慣
ニキビは“スキンケアだけ”では治らない理由
すずちゃんでも…肌トラブルって、やっぱり“外側からのケア”が基本って感じがするんだけど…？
みどりんたしかにそう思いがちだよね。でも実は、ニキビって“内側の環境”が乱れているサインのことが多いの。
つまり、皮脂の分泌・ホルモンバランス・血糖値・栄養状態など、身体の内側の影響が大きいってわかってきてるんだよ。
すずちゃんえっ…肌の問題じゃなくて、体全体の状態ってこと？
みどりんそうそう！たとえば、血糖値が急激に上がる食事を続けていると、インスリンがたくさん分泌されて、皮脂腺が刺激されてしまうの。
その結果、皮脂が増えて毛穴が詰まりやすくなって、ニキビができやすくなる…っていうメカニズムがあるの（出典）。
すずちゃん甘いお菓子とか、白いごはん、パン…そういうのだよね💦 私、食べてるかも…。
すずちゃん知らなかった…！高い化粧品を探す前に、まずは体の中を見直すべきだったかも…😣
みどりんうん、私もまさにそうだったの。スキンケアを頑張っても効果がなかった理由は、食事にあったって、あとから気づいたの。
もちろん外側のケアも大事なんだけど、“肌は食べたものでできている”って視点も忘れちゃいけないんだよね。
まとめのひとこと
ニキビは外側だけじゃなく“内側からのケア”がとっても大事。食事・栄養・血糖値に目を向けてみよう！
ニキビに良い食事とは？低GI・高タンパク・カラフル野菜のすすめ
すずちゃん食事が大事なのはわかったけど、実際どんなものを食べればいいの？
“肌にいい食事”って言われても、何から始めればいいのか迷っちゃうな〜💭
みどりんまず意識してほしいのは、血糖値を上げにくい食事＝“低GI”のものを選ぶこと。
GI値が高いものばかり食べていると、インスリンの分泌が増えて皮脂腺が刺激され、ニキビができやすくなることがあるの（出典）。
低GI食品の一例
- 玄米、オートミール、全粒粉パン
- 豆腐、納豆
- 鶏むね肉、サバ、卵
- 野菜（特に葉物・根菜類）
- ナッツ類
みどりんさらに、高タンパクな食事もおすすめ。たんぱく質は肌やホルモンの材料になるから、しっかり摂ってほしい栄養素なんだよ。
実際に、低GI・高タンパクな食事でニキビが改善したという報告もあるの（出典）。
すずちゃんでも私、野菜とかたんぱく質って意識して食べないと全然足りてなさそう…😢
みどりん大丈夫。私も最初はそうだったけど、“色とりどりの野菜”を1日1回意識して食べることから始めたよ。
特に、“ファイトケミカル”と呼ばれる野菜の色に含まれる抗酸化成分が、肌を守ってくれるの🌈✨
みどりんしかも、野菜や果物をたくさん食べている人は、ニキビが少ない傾向にあるっていう研究もあるんだよ（出典）。
やっぱり、内側から整えるって大事だなぁって思う🌿✨
🍅色で変わる!? ファイトケミカルの力
| 色 | 食材例 | 主な成分と効果 |
|---|---|---|
| 赤 | トマト、赤パプリカ | リコピン（抗酸化・動脈硬化予防） |
| オレンジ・黄 | にんじん、かぼちゃ | β-カロテン、ルテイン（肌・視力サポート） |
| 緑 | ほうれん草、小松菜 | クロロフィル（コレステロール抑制） |
| 紫 | なす、紫キャベツ | アントシアニン（抗酸化・眼精疲労軽減） |
| 白 | 玉ねぎ、にんにく、大根 | 硫化アリル（免疫力UP・抗がん作用） |
みどりんだから私は、“固定メニュー”にして野菜を無理なく摂る工夫をしてたよ。
私の場合は、千切りキャベツを中心に、1〜2色プラスするだけでも気持ちが変わるんだよね🍽️
すずちゃんそれなら私にもできそう！
まずはサラダにカラーピーマンとかプラスしてみようかな…🌶️✨
まとめのひとこと
低GI・高タンパク・色とりどりの野菜が、肌を内側から整えるカギ！まずは“1日1色”からでもOK◎
栄養素と乳製品の注意点｜亜鉛・ビタミンA・E
すずちゃん野菜とたんぱく質を意識するのって、意外と効果ありそうだね。
でも、他にも気をつけたほうがいい栄養素ってあるの？
みどりんあるある！特にね、ニキビと関係があるって報告されてるのが、亜鉛・ビタミンA・ビタミンEなんだよ。
すずちゃんへぇ～。肌にいいって聞いたことはあるけど、どう関係してるの？
肌のために摂りたい栄養素と食材
| 栄養素 | 役割 | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | ターンオーバー・抗炎症 | 牡蠣・牛肉・カシューナッツなど |
| ビタミンA | 皮膚・粘膜の再生、免疫機能 | にんじん・かぼちゃ・レバーなど |
| ビタミンE | 抗酸化作用・肌の修復サポート | アーモンド・アボカド・植物油など |
みどりんちなみにね、ビタミンAやEは脂溶性ビタミンだから、サプリで摂りすぎると体に蓄積しちゃって逆に良くないの。だからこれは“食事から”が絶対におすすめ！
一方で、亜鉛は必要量を食事だけで毎日摂るのが難しい人も多いから、“基本は食事、足りない日はサプリで補う”って考え方がちょうどいいと思うよ🌿
すずちゃんそっか…。サプリもなんでも摂ればいいってわけじゃないんだね💡
でも正直、どれを選べばいいのか迷っちゃうかも…
みどりんうん、だからこそ、“ちょっと足りないかも？”って感じた日にだけ、少量だけ補助的に使える安心なサプリを持っておくのはいいかもね。
たとえば、“サプリクラフトの亜鉛”は、グルコン酸亜鉛を使っていて、余計なものが入っていないシンプル設計。
しかも小粒で飲みやすくて、国内製造で品質管理もばっちり◎
あくまで食事中心で、“補助的に少しだけ”使いたい人にぴったりだと思う😊
すずちゃんそれなら安心して取り入れられそう。私も食事を意識しながら、必要なときだけ頼る感じでやってみたいな！
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乳製品についても少しだけ注意！
みどりんあともう1つ、意外と知られてないんだけど…乳製品をたくさん摂っている人は、ニキビができやすい傾向があるって研究もあるの（出典）。
全員に当てはまるわけじゃないけど、ヨーグルト・チーズ・牛乳をよく摂る人は、少し控えてみると変化があるかもしれないよ。
すずちゃんなるほど…。じゃあ、私も少し控えてみて様子を見てみようかな！
まとめのひとこと
栄養不足・乳製品の摂りすぎもニキビの原因に。まずは“食事から”をベースに、必要なら少しだけサプリの力を借りてもOK◎
“ちょこっと意識”が未来のキレイをつくる
すずちゃんいろいろ話を聞いて…私、スキンケアにばっかり目がいってたなって反省したよ😢
でも逆に、食事をちょっと変えるだけで肌が変わる可能性があるってわかって、希望が持てた！
みどりんそうそう、全部を完璧にやる必要はないよ🌿
大事なのは、“ちょこっと意識”してみること。
たとえば今日から、白米を雑穀ごはんにしてみる・サラダにトマトを1個足してみる・カシューナッツをおやつにする。
それだけでも肌にとっては大きな一歩なの✨
すずちゃんうん、できそうなことから取り入れてみるね！
千切りキャベツ買って帰ろうかな～🥬笑
みどりんいいね！そして、どうしても野菜が足りない日や外食が続いた日は、自分を責めずに“補う選択肢”も持っておくと気がラクになるよ。
肌にとっていちばん大切なのは、続けられるやさしい習慣だと思うんだ😊
今日のまとめ
- ニキビは“スキンケアだけ”では改善しないこともある
- 食事の影響は医学的にも明らかに（低GI・高タンパク・ビタミン・亜鉛）
- 野菜の色＝ファイトケミカルに注目！
- ビタミンA・EはサプリNG、食事でしっかり補給
- 亜鉛は“できるだけ食事から、足りない日はサプリで少しだけ”が◎
💡肌に悩んだとき、スキンケアだけじゃなく「体の中にも目を向けてみる」。
それが、ほんとうに肌を大切にする第一歩かもしれません🌱
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼できる資料をもとに薬剤師が分かりやすくまとめた一般情報です。
・内容には十分配慮していますが、個別の症状や体質には必ず医師・薬剤師へご相談ください。
・万一誤り等にお気づきの際は、そっとご指摘いただけると幸いです。
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参考文献
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