すずちゃん最近さ〜、筋トレしててもなんか集中できないのよね💦
やる気はあるのに、うまく力が出ないっていうか…
みどりんそれ、スマホの影響かもしれないよ📱
実はね、運動の前にスマホを使うだけで、集中力やパフォーマンスが落ちちゃうっていう研究があるの
すずちゃんえっ⁉ スマホで？なんで？？
すずちゃんたったスマホ見ただけで⁉こわ…😳
みどりんうん、でも逆にいえば、“運動前にスマホ断ちする”だけで、集中力も動きのキレも変わるかもってこと✨
今回はその研究結果をもとに、やさしく解説していくね🍀
この記事でわかること
- スマホが筋トレやスポーツに与える“見えない悪影響”とは？
- 実際にパフォーマンスが落ちた、2つの科学的データ
- スマホが引き起こす“脳疲労”＝メンタル・ファティーグの正体
- 今日からできる！パフォーマンスを落とさないスマホ対策法
なぜスマホで集中力が落ちるの？
すずちゃんでも、ただスマホ見ただけで集中力が落ちるって、本当にそんな影響あるの…？💦
みどりんあるんだよ〜！
スマホを使ってるときって、じつは脳がずーっと情報処理しっぱなしでね。
SNS見たり、通知を気にしたりするだけで、脳が“うすく疲れてく”の。
これを“メンタル・ファティーグ（精神的疲労）”って呼ぶよ📱🧠
すずちゃんへぇ…たしかに、ぼーっと見てただけなのに、なんか疲れてるときあるかも…
みどりん実際にね、2021年の研究では30分間のスマホ使用だけで、筋トレのパフォーマンスが落ちたんだって（出典）
📖研究からわかったこと（Gantoisら, 2021）
- 被験者： 男性・女性あわせて16名の成人
- 比較条件：
① トレーニング前にスマホで認知タスク（30分間）
② メンタル疲労なしで同じトレーニング - 結果：
→ スマホ使用後はハーフ・バックスクワットの総負荷（volume-load）が明らかに低下！
すずちゃんわ〜…やる前からパフォーマンスが下がってたってことなのかぁ。
もったいないね💦
みどりんそうそう！でもね、逆に言えば“スマホを控える”だけで防げるってこと。
次のパートでは、スポーツパフォーマンスへの影響も紹介するね✨
まとめのひとこと
スマホは見てるだけでも“脳が疲れる”！
そのせいで筋トレの質が下がることが、科学的に証明されています。
スマホで判断力が落ちる？スポーツの精度が下がる理由
すずちゃん筋トレだけじゃなくて、スポーツのときにもスマホってよくないの？
みどりんそうなの！特に瞬発力とか判断力が必要なプレーでは、スマホの影響がかなり大きいっていう研究があるよ📱💡
すずちゃんそれ、気になる…！どんな研究だったの？
📖研究からわかったこと（Freitas-Juniorら, 2025）
- 被験者： 若年男子バレーボール選手
- 比較条件：
① トレーニング前にスマホでSNS使用（30分）
② スマホを使用しない状態でトレーニング - 結果：
→ スマホを使った後の方が、“アタックの精度（成功率）”が有意に低下！
→ ジャンプ力には大きな変化はなかったものの、瞬時の判断や正確性に影響が出ていた（出典）
すずちゃんジャンプ力は変わらないのに、攻撃の精度だけ下がるって…すごくリアルな話😳
なんか“頭がぼんやりする感じ”、わかる気がする〜
みどりんでしょ？スマホの情報って、実は“何を選ぶか”をずっと脳で判断してるから、そのあとで素早い判断を求められるスポーツをすると、うまく反応できなくなるんだよ
💡Point｜スマホ→脳の判断力が一時的に鈍る理由
| 原因 | 結果 |
|---|---|
| SNSなどの情報に脳が長時間さらされる | 選択・判断を繰り返して“脳が疲れる” |
| ↓ | 運動中の判断がワンテンポ遅れる |
| ↓ | スポーツでの精度やミスの増加につながる |
まとめのひとこと
スポーツの精度や瞬発力に必要な“判断力”も、スマホによって一時的に低下する。
試合前や集中したいトレーニング前には、スマホ断ちがパフォーマンスを守るカギになります。
スマホ断ちを習慣にするには？今日から使える現実的な3つの工夫
すずちゃんたしかに運動前はスマホ控えた方がいいのはわかったけど…習慣にするのって正直むずかしいよね💦
みどりんうんうん、最初は“つい見ちゃう”よね。でも、ちょっとした工夫で脳に“スマホ＝オフ”のスイッチを入れることができるんだよ
今すぐできる！スマホ断ち3つの工夫
| 工夫 | 内容 |
|---|---|
| ① アラームをかけて区切る | 運動の30分前になったら通知が鳴るように設定。「ここからスマホ禁止」と意識できるようにする。 |
| ② “代わりの行動”を用意する | ストレッチや音楽を聴く、プロテインを準備するなど、スマホ以外の習慣に置き換える。 |
| ③ 見えない場所に置く | バッグや棚にしまうだけでOK。「目に入らない」だけで、使用率はぐっと下がる。 |
すずちゃんなるほど～。プロテイン準備したり、ストレッチしながら音楽聴いたりならできそう🎧
みどりんうん、完全に断つより“使う時間と場面を決める”方が続けやすいよ✨
とくに“集中したい時間だけはオフ”って意識が、すごく大事なんだ
まとめのひとこと
スマホ断ちは“我慢”より“準備”がカギ。
毎日の行動に少し工夫を加えるだけで、集中力とパフォーマンスが驚くほど変わります。
📝まとめ｜スマホ断ちで集中力もパフォーマンスも変わる！
すずちゃんまさかスマホが運動のパフォーマンスにまで影響してるなんて、正直びっくりだったよ〜😳
みどりんね。スマホって便利だけど、脳が休めない状態になってることも多いのよね💦
でもちょっと意識を変えるだけで、体の動きも集中力も変わってくるよ✨
今日のまとめ
- スマホ使用による“脳疲労”は、筋トレやスポーツの集中力を下げてしまう
- スクワットやアタックの精度が落ちるなど、パフォーマンスにも影響
- 対策は「スマホ断ち」！でも我慢じゃなく“仕組み”で続けやすくするのがポイント
- 通知を切る／スマホをしまう／代わりの習慣を用意するなど、コツはシンプルでOK
💡まずは運動前30分だけでも“スマホから離れてみる”ことからスタート！
それだけで、集中力も成果も変わってくるかもしれません😊
みどりんスマホ断ちって、“全部やめなきゃ”って思うと大変だけど、
大事なのは『ここぞ！という時だけでもオフにする』こと🌱
すずちゃんそっか…“がんばるぞ！”って時こそ、スマホを閉じて“今の自分”に集中だね📵
みどりんうんうん✨できることからで大丈夫。一緒にちょっとずつ整えていこうね☺️
※内容には十分配慮しておりますが、万が一誤りなどにお気づきの点がありましたら、そっと教えていただけるととても助かります。
📚参考文献
- Gantois, P., Lima-Júnior, D., Fortes, L. S., Batista, G. R., Nakamura, F. Y., & Fonseca, F. S. (2021).
Mental Fatigue From Smartphone Use Reduces Volume-Load in Resistance Training: A Randomized, Single-Blinded Cross-Over Study.
Perceptual and Motor Skills, 128(4), 1640–1659.
https://doi.org/10.1177/00315125211016233 - Freitas-Junior, C., Nakamura, F., Costa, Y., Batista, G., & Fortes, L. (2025).
Effect of Daily Social Media Use on Smartphones Before Training on Attack Efficiency and Repeated Vertical Jump Ability in Young Male Volleyball Players: A Randomized and Crossover Trial.
European Journal of Sport Science, 25(3), e12258.
https://doi.org/10.1002/ejsc.12258
