みどりん– Author –
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肉を食べるとメンタルが整う？うつや不安と関係する栄養と最新研究まとめ
みどりん、最近ちょっと気分が落ち込み気味で…。食べものって、やっぱり関係あるんですか？ あるよ、すずちゃん。とくに“肉の摂取”は、メンタルの安定にも関わるって研究でも言われているの 実は、私たちの“心の健康”と“食事”、特に肉を食べるかどうかは、... -
60代以降の筋肉を守るサプリ3選｜プロテイン・クレアチン・HMBを19本の筋トレ研究で徹底比較
最近、筋トレを続けてるのに“前みたいに筋肉が増えない…”っていう声、けっこう聞くよね。 うん。60代以降は 同化抵抗性（筋肉が栄養や運動の刺激に反応しにくくなる現象） が進むから、筋トレ“だけ”だと効果が頭打ちになりやすいんだよ。 じゃあ、筋トレし... -
60代は軽い筋トレでは足りない？4年間筋力を維持できた”重い筋トレ”の真実
最近ちょっと歩いただけで足が疲れる… 筋トレって重いものは若い人向きでしょ？ そんなふうに感じている60代の方に、少し意外で心強いニュースがあります。実は、高齢者が“重い筋トレ”を1年間続けただけで、その後4年間も脚の筋力を維持できたという研究結... -
「メンタルに効く運動」最新研究が証明した効果とおすすめ運動5選【BMJ2024年版】
「最近なんとなく気分が晴れない」「やる気が出ない」そんなときに、まず試してみたいのが「運動」です。 ここ数年、心の不調と向き合う方法として運動が注目されています。そして2024年、医学誌『BMJ』に掲載された大規模研究では、運動がうつ病の症状を... -
頭を使うと痩せるは本当か？集中してもカロリーはほとんど消費されない理由【科学で解説】
今日めっちゃ頭使ったから、お腹ペコペコ！会議や勉強のあと、こんなセリフをつい口にしたこと、ありませんか？“脳を使えばカロリーを消費して痩せる”──そんなイメージが広く信じられていますが、最新の脳科学研究はこの通説を否定しています。 2025年のレ... -
【2025年メタ分析】炭水化物制限は本当に健康？174試験でわかった「短期◎・長期△」の真実
最近、糖質オフの食品ってほんと増えたよね！糖質を減らせば健康になれるのかな？ 実はね、2025年に発表された174件の臨床試験をまとめたメタ分析が、まさにその答えを出しているんだよ。 炭水化物（糖質）を減らすと、体重や中性脂肪は下がりやすい。でも... -
コロナ対策は“食”から｜薬剤師が解説する免疫を守る栄養と実践ポイントまとめ
マスクや手洗いはもう当たり前。でも、食事でできるコロナ対策ってあるの？ そんな疑問を持つすずちゃんに、薬剤師のみどりんがやさしく教えてくれました。 実はね、“免疫を支える食事”は科学的にもとても大事なの やっぱり食べ物って関係あるんだ…！ コロ... -
階段をのぼる人ほど長生きする？｜最新の大規模研究で判明した驚きの健康効果」
最近、運動する時間がなくて…でも健康のために何かしたいそんな声、よく聞きます。 でも実は、最新の大規模研究で科学的に証明されたように、「階段をのぼる」だけで寿命が延び、心臓や脳の健康がサポートされるだけでなく、脂質代謝や血糖値、骨密度にも... -
🥚 卵はどれだけ食べていい？2024・2025年の最新研究が示す“安全な量”とは
卵って1日1個がいいって聞いてたけど、週12個でも大丈夫って記事を見たんです。ほんとですか？ うん、2024年の研究では週12個まで食べてもコレステロールは上がらなかったの。でもね、その研究は栄養を強化した特別な卵を使った小規模な実験なのよ🍳 ここ... -
糖尿病の正しい食事はどれ？2024年ガイドラインと科学的根拠で考える
この記事は糖尿病の食事療法に関する研究やガイドラインをもとに解説していますが、糖尿病治療の基本は医療機関での診断と継続的な治療です。自己判断で食事だけに頼るのではなく、必ず主治医と相談のうえで実践してください。 糖尿病の食事って、何を食べ...
