すずちゃんねぇみどりん、健康診断で“尿酸値がちょっと高め”って言われちゃったんだけど…これってヤバいの？💦
痛風じゃないし、放っといても平気かな〜って思ってるんだけどさ。
みどりんその気持ち、めっちゃわかるよ〜。でもね、尿酸値が高いままほったらかしにしてると、
腎臓とか血管に負担がかかって、あとあと困っちゃうこともあるんだよ☁
すずちゃんえ、痛風だけじゃないの！？知らなかった…😳
みどりんそうなの。“尿酸値が高い”って、実は生活習慣のサインでもあるんだ。
食事とか水分のとり方、体重やお酒の飲み方をちょっと変えるだけでも、ちゃんとコントロールできるんだよ🍵✨
すずちゃんそっか、今からでも間に合う？ちょっと生活見直してみようかな〜！
みどりんもちろん！今回は“今日からできる生活習慣のコツ”をわかりやすく紹介していくね☘
腎臓とか体の健康を守るためにも、できることから一緒に始めてみよ♪
- 高尿酸血症・痛風の基本と放置のリスク
- プリン体が多い食品・少ない食品の見分け方
- 今日からできる生活習慣の改善ポイント（食事・水分・体重・お酒）
尿酸値が高いとどうなる？プリン体って本当に悪者？
みどりんまず、“尿酸”っていうのは、体の中で“プリン体”という成分が分解されるときにできるものなんだよ。
プリン体は、実は細胞の中にあるごく自然な成分なんだけど、食べものやお酒からも体に入ってくるの☝️
すずちゃんプリン体って“悪いもの”ってイメージがあるけど、体に必要なものなんだね。でも多すぎると…？
みどりんそうそう！体の中に尿酸がたまりすぎると、血液中の“尿酸値”が上がっちゃうの。
これが続くと“高尿酸血症”って言われて、放っておくと“痛風”だけじゃなく、
腎臓の働きが悪くなったり、血圧や血管のトラブルにもつながることがあるんだ😢
すずちゃんえっ…思ってたより全身に影響するんだ…。でも、食事ってどうしたらいいの？
みどりん“プリン体＝悪者”って思われがちだけど、実はバランスよく食べることが大事なの。
ガイドラインでは、1日に摂るプリン体の目安は400mg以下って言われてるよ。
でも、細かく計算するよりも“プリン体の多いものをちょっと控えて、バランスよく食べる”ことが大切なんだ😊
簡単に【プリン体の多い食品・少ない食品】を表にまとめてみたよ！
📝 プリン体の多い食品と少ない食品（目安）
| 食品ジャンル | プリン体が多い（控えめに） | プリン体が少ない（安心） |
|---|---|---|
| 肉類・内臓 | レバー、白子、干物 | 鶏むね肉、赤身肉（少量） |
| 魚介類 | イワシ、アジの干物、カツオ | 鮭、タラ、ちくわなど加工品 |
| 飲み物 | ビール、清酒 | 焼酎、ワイン、ノンアル類 |
| その他 | エビ、干し椎茸、魚卵 | 野菜類、豆腐、乳製品 |
※加工品はプリン体が少なめでも、塩分や脂質が多いことがあるので食べ過ぎには注意！
たまに少し食べるくらいなら大丈夫。バランスを意識してみてね！
みどりん“○○は絶対NG！”っていうより、“ちょっと減らして、代わりにこっちを選ぼう”って感じで考えると気持ちもラクだよ♪
プリン体の多い食品も、たまに少し食べるくらいなら大丈夫。バランスを意識してみてね！
今日からできる！生活習慣の見直しポイント
すずちゃんプリン体のことは何となくわかったけど、他に気をつけることってあるの？
みどりん実はね、尿酸値のコントロールって食事だけじゃなくて、体重・お酒・水分なんかも大きく関わってくるの。
ガイドラインでも“生活全体を見直すことが大事”ってはっきり書かれてるよ📖
すずちゃん生活全体か〜。ちょっとむずかしそうだけど、できることから始めたいな！
みどりん大丈夫！たとえばこんな感じで意識してみるといいよ😊
📊 尿酸値を下げる生活習慣のポイント
※全部を完璧にやろうとしなくてOK！できそうなものから一つずつ始めてみよう。
🍽 食事
・甘い飲み物（ジュース・清涼飲料）は控えめに
・野菜・果物・豆・全粒穀物・ナッツ・低脂肪乳製品を意識（DASH食や地中海食スタイル）
・食物繊維が多い食品（野菜や豆、全粒パンなど）はプリン体の吸収を抑える働きもあるよ！
🍶 お酒
・ビールや日本酒は控えめに（プリン体＋アルコールでWの負担）
・飲む頻度も意識（毎日飲まない）
🚰 水分
・1日1.5〜2Lを目安に水やお茶でこまめに補給
・食事のあとや入浴前後にも意識して飲む
⚖ 体重管理
・太りすぎは尿酸値を上げる要因
・BMIや体脂肪率をチェックしつつ、無理のない減量を（急激なダイエットはNG）
みどりん実際、体重を少し減らすだけでも尿酸値が下がるって報告もあるんだよ。
それから、“DASH食”や“地中海食”っていう、野菜や果物・豆・全粒穀物・ナッツ・オリーブオイル・魚介などを積極的にとる食生活が、尿酸値を下げるのにも効果が期待できるんだ🌿
みどりん特に、野菜や豆、全粒穀物、きのこ、海藻みたいな“食物繊維たっぷり”の食品は、プリン体の吸収を抑えてくれる働きもあるから、毎日の食事にプラスしてみてね！
みどりんあと、水分をしっかりとることで腎臓から尿酸が排出されやすくなるから、脱水には気をつけてね！
すずちゃん水って意外と飲めてないんですよね〜💧
でもこれを機に、食事や飲み物もちょっとずつ見直してみようかな♪
まとめ｜生活をちょっと見直すだけで変わるかも！
すずちゃん尿酸値って“痛風になるかどうか”だけの話じゃなかったんだね〜。
食べもの、水分、お酒、体重…思ってたより奥が深い！でも、ひとつずつならやれそうな気がしてきたよ🍀
みどりんそうそう。大事なのは“全部をガラッと変える”ことじゃなくて、できることから少しずつ始めてみること。
バランスよく食べて、水分をとって、体をいたわる。そんな毎日の積み重ねが、体の中からちゃんと応えてくれるよ😊
すずちゃんうん、ちょっとずつでもいいなら私もやってみようかな〜。
まずは水分を意識して、プリン体が多い食べものも“控えめ”にしてみる♪
みどりんいいね✨無理せず、自分のペースで続けていこうね！
あと、野菜や豆、全粒穀物みたいな“食物繊維たっぷり”の食品も、毎日の食事にプラスしてみてね！
今日のまとめ
- 尿酸値が高い状態を放置すると、腎臓や血管にも負担がかかることがある
- 食事・水分・お酒・体重を見直すことで、尿酸値はコントロールできる
- DASH食・地中海食スタイル＋水分補給＆食物繊維たっぷりの食品がカギ！
- “絶対NG”ではなく、“少しずつ減らしていく”意識でOK👌
📝 ご注意ください
・本記事は、信頼できる資料をもとに薬剤師がわかりやすくまとめた一般情報です。
・生活習慣の見直しを中心に紹介していますが、状態や尿酸値、合併症の有無によっては薬による治療が必要となる場合があります。
・ご自身で判断せず、必ず医師に相談のうえ、適切な治療方針を決めてください。
・内容には十分配慮しておりますが、万が一誤り等ございましたら、そっとお知らせいただけますと幸いです。
📚 参考文献
- 日本痛風・尿酸核酸学会（監修）. 高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第3版［2022年追補版］.
https://minds.jcqhc.or.jp/common/summary/pdf/c00476_supplementary.pdf（閲覧日：2025年6月7日）
