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Published: 2025-06-02 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/biological-age-reversal/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: DNAメチル化, HIIT, アンチエイジング, オメガ3, ビタミンD, 生物学的年齢, 老化防止, 若返り習慣, 薬剤師ブログ, 食事法 ねえみどりん、アンチエイジングって、外見ばっかり気にしちゃうけど... “体の中”の若さってどうやってわかるの？デスクワークで体が重いし、情報も多すぎて何を信じたらいいか分からないよ〜 実はね、体の中の“本当の年齢”はDNAの状態（メチル化）で測れるの。最近の研究では、その年齢＝生物学的年齢を、たった数週間で若返らせた人たちもいるんだよ えっ、そんなことができるの! ? それってエステとかじゃなくて？ ううん、食事や運動、生活習慣のちょっとした工夫だけでOK！特にこの研究では、8週間で平均4. ... --- ### 【ノルウェイ式HIIT】健康・若返り・美容を目指す！薬剤師の体験談と続けるコツ - Published: 2025-05-30 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/norwegian-hiit-benefits/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: HIIT, ノルウェイ式, 体験談, 健康法, 心肺機能, 時短トレーニング, 筋トレ, 美容, 脂肪燃焼, 若返り, 薬剤師, 運動習慣 最近ほんと運動不足で... 健康にも美容にもいいってわかってるけど、時間もないし続かないんだよね〜しかも最近、疲れやすくて肌もなんかくすんでる気がするし... ちょっと年齢感じちゃうかも〜 その気持ち、すごくわかるよ！私も忙しいから、どうせやるなら短時間で“若返り効果”まで狙える運動がいいなって思ってたんだ。実はね、“ノルウェイ式HIIT”っていう、短時間で始められて体にうれしい変化が期待できる運動法があるんだよ私も少しずつ続けてるんだけど、肌の調子や疲れにくさが変わった気がしてて... 肌の調... --- ### 【研究で判明】若さを保つ最強の3習慣とは？ビタミンD・オメガ3・運動の組み合わせがカギ！ - Published: 2025-05-28 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/anti-aging-vitamin-d-omega3-exercise/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: DNAメチル化, アンチエイジング, エピジェネティッククロック, オメガ3脂肪酸, ビタミンD, 健康寿命, 若さを保つ, 運動習慣 ねぇみどりん、「見た目も気持ちも若々しい人」って、何が違うんだろう？私も、歳を重ねても元気でキレイでいたいなぁ〜。今からできることってあるのかな？ うん、それってすごく大事な視点だよね。実は最近、「ビタミンD・オメガ3・運動」の3つを組み合わせることで、老化のスピードをゆるやかにできるかもしれないっていう大規模な研究が発表されたんだ（出典）。 えっ⁉ その3つ、どれも身近！しかも研究で効果が出てるなんて、信頼できるね。でも、なんで1つずつじゃなくて「セット」が大事なの？ そこがまさにポイント！こ... --- ### 【油で差が出る】本当に体にいいオメガ3とは？酸化リスクと選び方を薬剤師が解説 - Published: 2025-05-27 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/omega3-sapuri-choice/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: DHA, EPA, オメガ3, サプリメント選び, 健康習慣, 魚油 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねえみどりん、オメガ3って健康にいいって聞くけど... 実際なにに効くの？魚とかサプリとか、ネットの情報も多すぎてよく分からなくて いい質問だね、すずちゃん！実は、オメガ3脂肪酸は【現代人が不足しがちで、でも超重要な栄養素】なの。脳・心臓・メンタル・筋肉、そして妊娠中や子どもの成長... 本当にいろんなところで活躍... --- ### 【熱中症対策】「のどが渇いたらもう遅い？」水分補給のベストタイミングとは？ - Published: 2025-05-22 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/heatstroke-hydration/ - カテゴリー: 健康ミニコラム - タグ: 予防, 健康コラム, 暑さ対策, 水分補給, 熱中症, 熱中症対策, 脱水 みどりん、水分補給って“のどが渇く前に飲め”ってよく言うけど... 私、気づいたら半日何も飲んでないことあるんだよね〜 それ、夏は特に危険！実は2024年に改訂された熱中症ガイドラインでも、“こまめな水分補給”の重要性が改めて強調されているのよ こまめって... どれくらい飲めばいいの？ (adsbygoogle = window. adsbygoogle || ). push({}); 熱中症ガイドラインが推奨する水分補給の習慣とは？ 熱中症を防ぐためには、「のどが渇く前からこまめに水分補給を... --- ### 【毎日食べたい】ブルーベリーの驚きの健康＆美容効果とは？ - Published: 2025-05-19 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/blueberry-benefits/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: アントシアニン, ブルーベリー, 健康習慣, 免疫力アップ, 冷凍ブルーベリー, 抗酸化, 美容 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。 ※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近、健康診断の数値もちょっと気になるし、肌のハリもなんだか前より... でも仕事も忙しくて、ちゃんとケアする余裕がないんだよね〜。 それならね、ブルーベリーを“毎日の習慣”にしてみるのがおすすめだよ健康にも美容にも、びっくりするくらい研究で効果が出てるの！ ブルーベリーって、なんとなく体に良さそう〜って思ってた... --- ### 【多彩すぎる健康効果】シナモンの実力とは？選び方と正しい取り入れ方まで解説！ - Published: 2025-05-18 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/cinnamon-health-benefits/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: シナモン, スパイスの健康効果, セイロンシナモン, ダイエット習慣, 抗酸化作用, 美容と健康, 血糖値対策 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。 ※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねぇみどりん、シナモンって体にいいってほんと？この前SNSで“ダイエットに効く”って見かけたんだけど... それ、実はホントなんだよシナモンには血糖値・血圧・脂質・ダイエット・認知機能まで、驚くほど多くの効果が研究で注目されていて、論文でも続々と示されてるの えっ！？スパイスのイメージしかなかった... すごすぎ... --- ### 【健康と美容に◎】コーヒーの実力を論文で検証！選び方でここまで違う？ - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/coffee-benefits/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: インスタントコーヒー, コーヒー, デカフェ, 健康効果, 抗酸化, 美容とアンチエイジング, 重金属リスク 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 毎朝コーヒー飲んでるけど、なんとなく習慣になってるだけで... ほんとに健康にいいのかな？ うんうん、実は“なんとなく”じゃもったいないくらい、コーヒーって健康や美容にすごく効果的なんだよ えっそうなの！？でもインスタントとかだと、効果ないのかな... ？ それがね、インスタントでもちゃんと健康効果があるって論文で... --- ### 【毎日1個で変わる⁉】アボカドの美容と健康効果を論文で検証！ - Published: 2025-05-14 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/avocado-benefits/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: アボカド, 健康, 抗酸化, 満腹感, 美容, 肌のハリ アボカドって“美容にいい”ってよく聞くけど、ほんとに効果あるのかなぁ？栄養があるのは分かるけど、カロリー高いし、太りそうなイメージもあるよね... たしかに“太るかも？”って不安、あるよね。でもね、近年の研究ではアボカドを1日1個食べることで、美容にも健康にも良い影響が出るって報告されてるの（出典） えっ、毎日⁉そんなに食べていいの？ うん、むしろ食物繊維や良質な脂肪がたっぷりで、肌のハリ・弾力UPや、空腹感の軽減、抗酸化にも効果ありっていう複数の研究結果があるんだ（出典、出典） へぇ～！でも私... --- ### 【時短で痩せる】HIITの効果と正しいやり方｜脂肪燃焼・健康維持に◎ - Published: 2025-05-04 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/hiit-training-benefits/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: HIIT, ダイエット, 時短トレーニング, 脂肪燃焼 最近なんか代謝が落ちた気がするんだよね〜でも仕事も忙しくて、運動する時間がなかなか取れなくて... それなら“HIIT（ヒット）”って知ってる？短時間でも脂肪をしっかり燃やせる、科学的に注目されてるトレーニング法なのよ えっ？短時間で効果あるの！？ それ、めっちゃ知りたい！ もちろん 実際に、数分の運動でも脂肪燃焼や代謝アップに効果があるって、論文でもちゃんと証明されてるの。しかも、運動が苦手な人でも少しずつ取り入れやすい工夫もあるから、安心して始められるわ この記事でわかること HIITってな... --- ### 【研究で判明】スマホが筋トレの質を下げる？集中力とパフォーマンスへの意外な影響とは - Published: 2025-05-03 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/smartphone-sport-performance/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: スマホ断ち, 筋トレ前の習慣, 脳疲労, 運動パフォーマンス, 集中力 最近さ〜、筋トレしててもなんか集中できないのよねやる気はあるのに、うまく力が出ないっていうか... それ、スマホの影響かもしれないよ実はね、運動の前にスマホを使うだけで、集中力やパフォーマンスが落ちちゃうっていう研究があるの えっ⁉ スマホで？なんで？？ スマホって見てるだけで脳が“疲れた状態”になる＝メンタル・ファティーグっていう状態になっちゃうの。その結果、筋トレでは持ち上げられる重量や回数が減ったり、スポーツではアタックの精度が落ちるっていう実験結果も出てるんだよ（出典）（出典） たったス... --- ### 【忙しくてもOK】“自然を想像するだけ”でストレスが減る理由とは？ - Published: 2025-05-02 - Modified: 2025-06-01 - URL: https://kenkokagaku.com/imagine-nature-stress/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: ストレスケア, 忙しい人の癒し方, 森林浴, 自然イメージ療法 最近ちょっと疲れてるなぁ... 自然に癒やされたいけど、山とか海とか行く時間ないんだよね〜 それなら、“自然をイメージする”だけでも効果があるかも えっ⁉ 想像するだけで癒やされるの？ ほんとに？ うんうん 実はね、最近の研究で“自然を想像するだけ”でも主観的なリラックス効果やストレス軽減の生理的反応が確認されたの（出典）だから忙しくて出かけられないときも、自然を“心で感じる時間”がすごく大事なんだよ それなら私でもできそうかも！でも... やっぱり本物の自然の中に行ったほうが気持ちよさそうだよ... --- ### 【繰り返すニキビに】大人女子のための“総合ケア”完全ガイド｜スキンケア＋食事で根本対策 - Published: 2025-05-01 - Modified: 2025-06-01 - URL: https://kenkokagaku.com/adult-acne-care-summary/ - カテゴリー: まとめ記事 - タグ: グリコール酸, スキンケア, ニキビ改善, レチノール, 大人ニキビ, 食事 もう〜... またニキビできちゃったちゃんと洗顔してるし、保湿もしてるのに... なんで⁉ それ、“大人ニキビあるある”ね。実はスキンケアだけじゃなくて、生活習慣や食事、紫外線対策まで全部つながってるのよ えっ... ！そんなに関係あるの？　なんとなく化粧水とかでごまかしてたけど うんうん。でも大丈夫この記事では、繰り返すニキビに悩む人が見落としがちなポイントを、科学的にやさしく解説していくわね。“正しいスキンケア＋体の内側からのケア”を知って、ニキビと本気で向き合ってみましょう この記事でわか... --- ### 【紫外線から肌を守る】ビタミンC外用のスゴい効果｜美容とエイジングケアの新常識 - Published: 2025-04-29 - Modified: 2025-06-01 - URL: https://kenkokagaku.com/vitamin-c-skincare-uv-protection/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: エイジングケア, スキンケア, ビタミンC, 抗酸化, 紫外線対策, 美容, 美白ケア 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近、紫外線対策してるつもりなのに、なんか肌のハリもツヤも落ちてきた気がするんだよね... 年齢のせいかなぁ... ？ ううん、それね、紫外線とか大気汚染の影響も大きいんだよ。特に肌の“酸化ストレス”が原因になってるかもしれないね 酸化ストレス... ？どうしたらいいの？ 実はね、ビタミンCを外からしっかり補ってあ... --- ### 【研究で判明】快眠のカギは“枕”だった？自分に合う選び方とおすすめ - Published: 2025-04-28 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/pillow-selection-tips/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: ひつじのいらないマットレス, ひつじのいらない枕, ブレインスリープピロー, 快眠, 枕 選び方, 睡眠改善, 首こり対策 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近さ〜、朝起きたとき首が痛いんだよね寝てるはずなのに、なんかスッキリしないっていうか... もしかして枕のせい⁉ その可能性、大いにあるわね。実は“枕”って、睡眠の質や首・肩の不調に影響する大事なポイントなのよ。最新の研究でも、“枕の設計や素材の違いが睡眠の質に大きな差を生む”ってはっきり示されているの（出典） ... --- ### 【薬剤師が解説】グリコール酸ピーリングはニキビに効く？論文と体験で検証！ - Published: 2025-04-25 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/glycolic-acid-acne/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: グリコール酸, スキンケア, ニキビケア, ピーリング, 角質ケア 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています またニキビできちゃった〜... 化粧水も変えたし、食事も気をつけてるつもりなのに、なんで〜! ? それ、すごく分かるよ。私も昔は何度もくり返してたの。でもね、“ある成分”をスキンケアに取り入れたら、明らかにニキビができにくくなったんだよ ある成分... ？えっ、それってもしかして“グリコール酸”？ そうそう！実は、... --- ### 【研究で注目】クルクミンで内側から若々しく！吸収率と実感力がカギ - Published: 2025-04-20 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/curcumin-effects/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: アンチエイジング, ウコン, クルクミン, サプリメント, 抗炎症作用, 抗酸化作用 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ウコンってなんとなく体によさそうなイメージあるけど、実際どんな効果があるのかは知らなくて... サプリとかも、選び方が難しくない？ うん、それすごく大事な視点だよ。特に“クルクミン”って成分には、最近とても注目が集まってるんだ。実はこれ、体の中の炎症や酸化ストレスを抑えて、健康的なエイジング（＝アンチエイジング）を... --- ### 【疲れやすい人必見】日光不足が原因かも？ビタミンDで健康習慣を見直そう - Published: 2025-04-19 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/vitamin-d-deficiency/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: サプリメント, ビタミンD, ビタミンD不足, 免疫力アップ, 室内勤務, 食事と栄養, 骨粗しょう症 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近なんか疲れやすいし、肌もくすんでる気がするのよね... でも外に出る時間ってほとんどないし、日焼けも気になるしそういえば、日光浴って体にいいって聞いたけど、何にいいの？ いいところに気づいたね！実は、日光を浴びることで“ビタミンD”が体内でつくられるんだよこのビタミンDが、免疫・筋肉・炎症・糖代謝など、私たちの... --- ### 【失敗しない】レチノール初心者が気をつけるべき4つのポイント - Published: 2025-04-18 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/retinol-start-tips/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: アンチエイジング, しわ予防, スキンケア, ニキビ, レチノール, 毛穴 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近レチノールってよく聞くよね。“毛穴に効く”とか“シワ予防にいい”とか... 。でも、“赤くなる”とか“皮むけする”とかも聞くし、正直ちょっとこわくて それ、すごくよく聞く悩みだよ。たしかにレチノールは効果もあるけど刺激もある成分だから、使い方を間違えるとトラブルになりやすいんだ。 じゃあ、やっぱりやめといた方が... --- ### 【肌に合う日焼け止め】SPFだけじゃない選び方とおすすめ3選 - Published: 2025-04-17 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/sunscreen-choice-tips/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: PA, SPF, 日焼け止め, 紫外線対策, 肌質別 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねえみどりん、ぶっちゃけ日焼け止めってほんとに必要？毎日塗るのちょっと面倒だし、塗らない日でもあんまり変わらない気がするんだよね～ その気持ち、すごくよくわかるよ。でもね、紫外線って“目に見えない肌ストレス”の代表選手なの。皮膚の老化（＝光老化）や皮膚がんの原因になるってことは、専門家のレビューでもしっかり書かれて... --- ### 【要注意】ココアで血管年齢が若返る⁉重金属リスクと正しい選び方とは - Published: 2025-04-16 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/cocoa-antiaging/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: アンチエイジング, ココア, フラバノール, ポリフェノール, 純ココア, 重金属リスク 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近“ココアが血管にいい”ってよく聞くけど、ほんとに毎日飲んで大丈夫なの？なんか“重金属が入ってる”って話もあって、ちょっと不安で... うん、その気持ちすごくわかるよ。実は私も、ココアは体にいいって知ってから毎日飲むようになったんだけど... “選び方を間違えると逆に体に悪い”こともあるんだよ。 えっ！そんなに差... --- ### 【研究で判明】お酒は“少量でも”リスクあり！未来の健康を守る習慣とは？ - Published: 2025-04-15 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/alcohol-health-risk/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: アルコールリスク, お酒と健康, ノンアルコール, 飲酒と心疾患 ねえみどりん。“1日1杯の赤ワインは体にいい”ってよく聞くけど、本当なの？　ちょっとくらいなら大丈夫って思ってたんだけど... 実はね、それ... 最近の大規模な研究で“そうじゃない”ってことがはっきりしたの。“少量でも心血管にリスクがある”っていう結果が出てるのよ（出典） えっ⁉ じゃあ“たまに飲むだけならOK”っていうのも危ないってこと... ？ うん、毎日1杯でも“体にいい”とは限らないってこと。私も前は“まあ少しならいいよね”って飲んでたけど、この研究を知ってから考え方が変わったの へぇ... --- ### 【温める？冷やす？】筋肉痛に効く“正しい入浴法”を科学で解説！ - Published: 2025-04-14 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/muscle-pain-bath/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: アイスバス, サウナ効果, トレーニング後の回復, ホットバス, 温冷浴比較, 筋肉痛 ねえみどりん、筋トレのあとって温かいお風呂に入ったほうがいいの？それとも冷たいお風呂？どっちが筋肉痛に効くのか分からなくて ふふ、それね、じつは“どっちも正解”なのよ。でも、目的に合わせて使い分けるのが大事なの。筋肉痛のときと、パフォーマンスをすぐ戻したいときでは、効果的な方法が変わってくるの えっ！そんなの考えたことなかったよ... ！ちゃんと使い分けられたら、もっとラクに回復できそうだね！ うん、科学的なデータもしっかりあるから安心してあと、たまにサウナに入るのも回復にはいい方法なんだけど.... --- ### 【要注意】寝る前の筋トレは逆効果？睡眠を守る運動のコツ - Published: 2025-04-13 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/sleep-exercise-timing/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: 夜の運動, 寝る前ストレッチ, 寝る前の筋トレ, 睡眠の質, 睡眠改善 ねえみどりん、最近仕事が終わるの遅くてさ〜 運動したいけど夜しか時間なくて... 。でも“寝る前の筋トレはよくない”って聞いたことあるし... やらない方がいいのかな？ うんうん、それ私も一時期めっちゃ悩んでたよ〜。夜しか時間が取れないから筋トレしたのに、目が冴えちゃって眠れないこともあって... そうそう！なんか体は疲れてるのに、寝つけなくてムズムズしちゃうの... 。 実はね、運動の“時間”や“強さ”を工夫すれば、夜でも睡眠を邪魔しないどころか、むしろ深い眠りを助けてくれるって報告もあるんだ... --- ### 【実感×研究】睡眠不足でも筋トレOK？でも注意点あり！ - Published: 2025-04-12 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/sleep-training-balance/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: 睡眠不足, 睡眠不足 筋トレ, 睡眠時間, 筋トレ, 集中力 睡眠不足 最近ちょっと寝不足ぎみなんだけど... こんな状態で筋トレしても意味あるのかな？“7時間以上寝ないと筋トレ効果が落ちる”ってよく聞くし... たしかに“しっかり寝ないと意味がない”ってイメージ、あるよね。でもね、最新の研究によると1〜2時間の睡眠不足くらいなら、筋トレの効果はしっかり出てたのよ（出典） えっ⁉ 本当に! ? 寝不足でも大丈夫ってこと？それはちょっと安心かも... ！ うん。ただし、“筋肉量やBMIの改善”という点では影響がなかったけど、集中力や気分には影響があるかもしれないから注... --- ### 【科学で証明】女性が筋トレすべき理由｜ムキムキにならず引き締め効果◎ - Published: 2025-04-12 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/women-training-effect/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: 女性向け筋トレ, 引き締め, 筋トレ, 筋トレ頻度 ねえみどりん、筋トレって興味あるんだけど... 続けたらムキムキになっちゃわない？ その心配、けっこうよく聞くのよ。でも大丈夫！女性はホルモンの関係で、そう簡単にムキムキにはならないのむしろ正しい筋トレは“引き締め”や“脂肪減少”に効果的って、最新の研究でも分かってきてるのよ（出典） ほんと？週に何回くらいやればいいのかも分かんないし... 大丈夫。その論文では“週2〜3回・1回30〜60分・期間は8〜12週間”って具体的に示されているのよ。無理な回数をこなさなくても、ちゃんと筋力も体型も改善し... --- ### 【体験×研究】電動歯ブラシの驚くべき効果｜歯ぐき・着色ケアにも◎ - Published: 2025-04-12 - Modified: 2025-06-01 - URL: https://kenkokagaku.com/electric-toothbrush-study/ - カテゴリー: 美容法・アンチエイジング - タグ: オーラルケア, カーボンブラシ, クラプロックス, 歯の健康, 歯周病予防, 着色汚れ対策, 電動歯ブラシ 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねえみどりん、電動歯ブラシってほんとに効果あるの？ちょっと高いし、手磨きとそんなに違いあるのかな〜って、気になってはいるんだけど... すずちゃん、実はね、それ11年間の研究でちゃんと効果が証明されてるんだよドイツの研究チームが、40代〜70代の2800人以上を追跡して、電動歯ブラシを使っていた人の方が、歯周病の進... --- ### 【私の失敗談】スキンケアだけじゃニキビは治らない!? 食事で変わった肌の話 - Published: 2025-04-11 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/acne-diet-tips/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: ニキビ, ニキビ改善, ファイトケミカル, 低GI食品, 食事と肌, 食生活改善, 高タンパク 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ニキビってスキンケアでどうにかなると思ってたんだけど... 高い化粧品使っても全然良くならなくて皮膚科でもらった薬を使っても改善しないとき、もうどうすればいいの？って感じで... それ、すっごくわかるよ。私もね、スキンケアにすごくこだわってた時期があるんだけど... ある時ふと、“もしかして、肌の中から変えないと意... --- ### 意外と足りてない!? タンパク質の正解量｜美容・代謝・筋肉が変わる食べ方とは - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/protein-muscle-women/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: たんぱく質, プロテイン, ボディメイク, 健康的に痩せる, 筋トレ女子 筋トレしてる人は“タンパク質が大事！”ってよく言うけど... 実際どれくらい摂ればいいの？美容にもいいって聞くけど、毎日そんなに肉とか卵とか食べてないし... 私、足りてないのかな？ その感覚、けっこう当たってるかも！じつは女性は特に、タンパク質が慢性的に不足しやすいって言われてるの。足りていないと筋肉だけじゃなくて、肌・髪・代謝にも影響することがあるんだよ えっ、そんなに広い影響あるの⁉でも、毎回ちゃんとおかずを作るのって難しいし、タンパク質って意識して摂るの大変じゃない？ わかるわかる。私も... --- ### 【習慣が9割】リバウンドを防ぐには“運動”だった！最新研究で判明 - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/rebound-exercise-tips/ - カテゴリー: 筋トレ・運動法 - タグ: すきま時間運動, ダイエット継続, ゆる運動, リバウンド防止, 健康的な痩せ方, 運動習慣 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねえみどりん、せっかく頑張ってダイエットしたのに... 最近ちょっと体重戻ってきちゃってさ〜リバウンドってやっぱり、誰でもしちゃうものなのかな？ それ、すっごくよくある悩みだよ。でもね、実は“リバウンドしにくい人”たちにはある共通点があるの 共通点？ え、まさか特別なサプリとか？？ ふふ、それがね... “運動を続... --- ### 【研究で実証】8時間ダイエットで体脂肪1.6kg減＆血糖・炎症も改善⁉ - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/8hour-diet/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: 8時間ダイエット, アンチエイジング, 健康美容, 断食, 炎症対策, 血糖コントロール ねえみどりん、「1日8時間だけ食べて、それ以外は断食するダイエット」って、SNSでも話題になってるけど... ほんとにそんなことでやせるの？お腹すきそうだし、続けられる気がしないよ〜 うん、その気持ちすごくわかるよ。実はわたしも最初は「朝ごはん抜くなんてムリ！」って思ってたから... 。でもね、筋トレをしている男性を対象にした研究で、「1日8時間（13〜21時）の間だけ食事して、他の16時間はカロリーをとらない」っていう生活を8週間続けたら、なんと▶ 体脂肪が平均1. 6kgも減った！▶ 血糖値... --- ### 【知らなきゃ損】森林浴でストレス激減＆睡眠改善の理由 - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://kenkokagaku.com/forest-bathing-benefits/ - カテゴリー: 睡眠改善・ストレス管理 - タグ: アロマ, ストレス解消, 森林浴, 睡眠改善, 観葉植物 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています 最近ずっとバタバタでさ〜、朝から夜まで仕事と家のことに追われてる感じ気づいたらスマホをずっと見ちゃってて、なんか眠りも浅くて疲れがとれないのよね... なにか簡単で、リセットできる方法ないかな〜？ その感じ、すごくよくわかるよ現代って、無意識にストレスが積み重なりやすい環境だから、心を落ち着ける“自然との時間”って... --- ### 【脂肪だけ-3.3kg】薬剤師が実践！論文で実証された10日間ダイエットの全貌 - Published: 2025-04-10 - Modified: 2025-06-01 - URL: https://kenkokagaku.com/sports-fasting-10days/ - カテゴリー: 食事法・栄養学 - タグ: スポーツファスティング, ファスティング方法, 健康的に痩せる, 短期ダイエット, 脂肪燃焼 【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています ねぇみどりん、最近ちょっとやばくて... 運動もしてるのに体脂肪がなかなか落ちないの。もう年齢的に無理なのかなって思っちゃって... すずちゃん、あきらめるのはまだ早いよ！実はね、“たった10日間”で脂肪をスッキリ落とせた方法があるんだしかも、ちゃんと論文で実証されてる方法なの えっ、10日⁉ それってすごすぎじゃ... --- ### 【初めての方へ】薬剤師みどりんが伝えたい健康ブログの想い - Published: 2025-04-09 - Modified: 2025-05-24 - URL: https://kenkokagaku.com/about/ - カテゴリー: まとめ記事 こんにちは、みどりんですこのブログに来ていただき、ありがとうございます！ このページでは、私がどんな想いでブログを始めたのか、どんな情報をお届けしていきたいのかをまとめています。「健康や美容に興味はあるけれど、どれが本当かわからない... 」そんなあなたの力になれたら嬉しいです 登場キャラのご紹介 このブログでは、読者のみなさんに寄り添うように、2人のキャラクターが登場します みどりん（薬剤師うさぎ）：やさしくてまじめな健康オタクうさぎ。科学的な知識を、ムズかしくなく伝えるのが得意です すずちゃ... --- --- ## 固定ページ ### 新着記事 - Published: 2025-04-09 - Modified: 2025-04-09 - URL: https://kenkokagaku.com/new/ --- ### 記事一覧 - Published: 2025-04-07 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://kenkokagaku.com/toukou/ --- ### トップページ - Published: 2025-04-07 - Modified: 2025-05-23 - URL: https://kenkokagaku.com/ 「健康や美容の情報、多すぎて何が正しいのか分からない... 」 そんな不安、ありませんか？ このブログでは、薬剤師みどりんが、 医学論文をもとに“本当に体にいいこと”をやさしくお届けします。 専門的だけど、やさしい言葉で。今日から実践できるカタチで。 ▶ 想いとプロフィールはこちら カテゴリー 食事法栄養学 筋トレ運動法 睡眠改善ストレス管理 美容法アンチエイジング 🟢 ＼ちょっと役立つ／ 健康ミニコラム 生活習慣のコツや医療の豆知識を、薬剤師みどりんがわかりやすく紹介！ 新着記事⭐人気記事まと... --- ### プロフィール - Published: 2025-04-05 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://kenkokagaku.com/profile/ はじめまして！「どれが正しい情報？」と迷ったこと、ありませんか？ このブログを運営している 「薬剤師みどりん」 と申します現役の薬剤師として5年以上、病院や調剤薬局などで多くの患者さんと向き合ってきました。 医療・栄養・サプリ・運動・スキンケアに関する正しい情報を、科学的根拠（エビデンス）に基づいて、わかりやすくやさしい言葉で届けたいと思い、このブログを立ち上げました いまはネットやSNSなどで、さまざまな情報があふれていて... 「何を信じたらいいの？」「どれが本当に正しいの？」と迷う方も多い... --- ### ご利用にあたって - Published: 2025-04-05 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://kenkokagaku.com/policy/ 当ブログ「薬剤師の健康ブログ」（https://kenkokagaku. com/）では、健康・美容・栄養・運動などに関する情報を発信するにあたり、以下の免責事項およびプライバシーポリシーを定めています。 【免責事項】 1. 医療情報について 当ブログでは、薬剤師である筆者が信頼できる情報（論文・公的機関の資料等）をもとに発信していますが、掲載されている内容はあくまで一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の症状や疾患に対する医療的アドバイスや診断を行うものではありません。 健康や治療に関す... --- ### お問い合わせ - 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