【PR】本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。※この記事には、気に入って紹介している商品のリンクが含まれています。ご購入で収益が発生することがありますが、内容は正直に書いています🌱
すずちゃんウコンってなんとなく体によさそうなイメージあるけど、
実際どんな効果があるのかは知らなくて…
サプリとかも、選び方が難しくない？
みどりんうん、それすごく大事な視点だよ。
特に“クルクミン”って成分には、最近とても注目が集まってるんだ。
実はこれ、体の中の炎症や酸化ストレスを抑えて、健康的なエイジング（＝アンチエイジング）をサポートする可能性があるの
すずちゃんえっ、ウコンって“お酒を飲んだとき”の話だけじゃなかったんだ…！
みどりんそうそう。しかも、あるレビュー研究では、
クルクミンを摂取すると、体重やBMI、ウエスト周囲径まで改善した
っていう報告もあるんだよ（出典）
ただし注意点がひとつ。クルクミンって吸収率がとても低いの。
だから、ただサプリを選べばいいってわけじゃなくて…
すずちゃんえっ、じゃあどうやって選べばいいの⁉
みどりんピペリンっていう黒コショウの成分と一緒に摂ることで、
クルクミンの吸収率がグッと上がるの（出典）
私も実際にサプリを取り入れていて、
花粉症の時期に鼻のムズムズがラクになった感覚があったよ✨
すずちゃんすごい…それ、どんなサプリ使ってるの？
みどりんふふ、実はね、私が使ってるのは“とある海外製”なんだけど、
それについてはnoteで詳しく紹介してるよ📘
でも今回は、国内製で安心できるクルクミンサプリをメインに紹介するね！
この記事でわかること
- クルクミンが注目されている理由（抗炎症・抗酸化・体重改善など）
- 吸収率が低いクルクミンの「効果を引き出す工夫」とは？
- サプリ選びで失敗しないための“ピペリン”の重要性
- 薬剤師が選ぶ、日本製で安心なおすすめクルクミンサプリ
- 実際に服用して感じた体験談と、さらに詳しいnoteのご案内
クルクミンは“エイジングケア成分”として注目されている
すずちゃん“エイジングケア”って言うとスキンケアの話かと思ってたけど、
体の中からもできるって本当？
みどりんうん、本当だよ。たとえば“クルクミン”っていう成分には、
体内の“サビ”や“火種”をおさえる力があるって言われていて、
近年の研究でも注目されてるの
じつはこんな研究結果も！
実際、2023年に発表された系統的レビューでは、
クルクミンには強い抗酸化作用と抗炎症作用があることが示されていて、
紫外線・ストレス・食生活の乱れなどで発生する活性酸素を抑えることで、
老化や慢性疾患のリスクを減らす可能性があると報告されています（出典）。
すずちゃん活性酸素…ってたしか“体のサビ”みたいなやつだよね？
みどりんそうそう。そのサビが細胞にダメージを与えることで、
お肌の老化・疲れやすさ・免疫の低下につながるの。
さらにクルクミンは、体の中で“知らないうちに起こっている炎症”にもアプローチできるんだよ
すずちゃんえ、炎症って…腫れたり熱出したりするやつでしょ？
みどりんもちろんそうなんだけど、問題は“慢性炎症”。
これが続くと、生活習慣病や肌トラブル、ホルモンバランスの乱れにもつながることがあるの。
だから、“炎症と酸化ストレスの両方に働く”クルクミンは、
内側からのエイジングケアにぴったりの成分なのよ
すずちゃんなんとなく不調の原因って、実は“中のサビや火種”だったのかも…
まとめのひとこと
- クルクミンは、活性酸素と炎症のWケア成分として研究で注目されている
- 細胞の老化や肌・体調の不調の“根本原因”に働きかける可能性がある
- ストレスや生活習慣が気になる人の“内側ケア”として取り入れたい成分
体重・BMI・ウエストまで改善⁉ クルクミンの意外な効果
すずちゃんクルクミンって、肌や老化予防だけじゃなくて、
もしかして…体型にも関係あるの？
みどりん実はあるのよ。私も最初は“抗炎症とか抗酸化”のイメージが強かったんだけど、体重やBMI、ウエスト周囲径まで改善したって報告もあるの
じつはこんな研究結果も！
2020年に発表されたメタアナリシス（複数のRCTを統合した解析）では、
クルクミンサプリメントの摂取によって、平均で体重−1.4kg、BMI−0.5、ウエスト−2cmといった変化が見られたという結果が出ています（出典）。
短期間でも数値に違いが出たという報告もあり、
体の内側からボディメイクをサポートする可能性があるとされています。
すずちゃんえっ…サプリでそこまで⁉ ダイエットとか代謝にも関係してるってこと？
みどりんそうね。炎症や酸化ストレスって、代謝やホルモンバランスにも影響を与えるから、それを整えることで“余分な脂肪がつきにくくなる”という流れはありえるの。
ただし、クルクミンは“摂れば即やせる”魔法の成分ではないから誤解しないようにね💡
すずちゃんうんうん、そういうのじゃなくて、体の土台から整えてくれるって感じか～。ちょっとずつでも変化が出たら嬉しいな
みどりんそういう気持ちがすごく大事！
でもひとつ気をつけてほしいのが、“クルクミンは吸収率がとても低い”ってことなの。
そのままでは体内でほとんど使われないって研究もあるくらい
すずちゃんえっ、それじゃ意味ないじゃん…！
みどりんだからこそ、“吸収されるかどうか”が実感につながる大きな分かれ道になるのよ。
そのカギを握るのが、次で紹介する“ピペリン”なの
まとめのひとこと
- ただし吸収率が非常に低いため、“実感できる工夫”が重要なポイント
- クルクミンは、体重・BMI・ウエスト周囲径の改善に関係する可能性が研究で示されている
- 抗炎症・抗酸化による“代謝の土台ケア”が、体型にも影響するかもしれない
吸収率UPのポイントは「ピペリン」と製品の工夫
すずちゃんさっき、“吸収されにくい”って言ってたけど、
クルクミンってそんなに体に入りにくいの？
みどりんそうなの。実は、クルクミン単体だとほとんど吸収されずに排出されちゃうの。
だから、どんなにいい成分でも“届かない”と意味がないのよ
じつはこんな研究結果も！
1998年の古い研究では、クルクミン単独摂取では血中濃度がほぼ上がらないことが示され、
そこから“吸収率をどう上げるか”という研究が進んできました。
そして注目されたのが、黒コショウに含まれる“ピペリン”です。
2000年代以降の報告では、クルクミン＋ピペリンの組み合わせによって、
最大で“20倍以上”も吸収率が向上したケースもあるとされています（出典）。
すずちゃん20倍⁉ サプリによってそんなに差が出るんだ…
みどりんうん。だからこそ、“ピペリン入り”かどうかで実感の差が大きく変わってくるの。
ただし、日本製サプリでは“黒コショウ＝刺激が強い”と気にする方も多いから、マイルドに配合された“バイオペリン®”という工夫された形で入ってることが多いわ
すずちゃんふだん気にしてなかったけど、これってめちゃ大事なポイントなんだね…
みどりんその通り。たとえば、私も以前“クルクミンだけ”のサプリを試したことがあったけど、
正直あんまり変化を感じなかったのよね。でも、ピペリン入りに変えてからは、
“あ、花粉症のときラクかも…”って感じるようになったの
まとめのひとこと
- サプリ選びでは、“吸収率の工夫がされているかどうか”が重要なチェックポイント
- クルクミンはそのままだと“吸収されにくい”という性質がある
- ピペリン（黒コショウ成分）を一緒に摂ることで、吸収率が最大20倍に上がることも
実際に飲んで感じた変化と、信頼できる国内サプリの紹介
すずちゃんみどりんは、実際にクルクミンのサプリを飲んでみてどうだった？
みどりんうん、私は“体質的に合うかどうか”を試したかったから、
最初はいろんな製品を比べてみたの。
結果的に、吸収率にこだわった海外製のクルクミンサプリを使っていて、
個人的には、花粉症の時期に鼻のムズムズが軽くなったように感じたよ
すずちゃんそれってすごい…！でも、海外製ってちょっと不安もあるかも
みどりんそうだよね。品質管理や添加物のことが気になる人も多いし、
“まずは国内製で安心して試したい”って人には、
おすすめしたいサプリがあるの
🔸 沖縄トリプルターメリック＋（MSquare Okinawa Japan）
💡 特徴まとめ
- 吸収率UPのバイオペリン®配合（黒コショウ由来成分）
- 日本国内GMP認定工場で製造／添加物が少なく安心
- 植物性カプセルで、苦味やにおいが少なく飲みやすい
- ターメリック3種配合（ウコンをバランスよく活用）
みどりん吸収率も考えられてるし、国内製ならではの“やさしさ”もある。
とくに、“最初に試すならここから”っていう人にはぴったりかな
【PR】アフィリエイト広告
こんな方におすすめ
- 肌・体調・気分など“なんとなく不調”を整えたい
- 食事からターメリックを毎日とるのは難しい
- ピペリン配合の“実感力がある”サプリを探している
- 国内製で、品質や安全性にもこだわりたい
👉 実際に私が使っている海外製サプリは、noteで詳しく紹介中📘
【迷ったらこれ！薬剤師が本気で使う海外サプリ7選】で、
クルクミンを含む7製品を“体感×信頼性”で厳選して紹介しています✨
成分量・使い方・飲み方のコツまで気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
まとめのひとこと
- 筆者は実際にクルクミンサプリを服用し、“鼻のムズムズ軽減”を実感
- 国内製でも吸収率にこだわった製品なら、安心して取り入れられる
- ピペリン配合・GMP認定・添加物少なめなど、選び方のポイントが大事
- 海外製や成分量重視タイプはnoteで紹介中📘
クルクミン習慣で、“なんとなく不調”にアプローチしよう
すずちゃんクルクミンって、肌や体型だけじゃなくて、
“疲れやすい”とか“イライラしやすい”っていう、
目に見えない不調にも関係してるんだね
みどりんそうなの。“なんとなく不調”ってつい後回しにしちゃいがちだけど、
実はそういうサインこそ、体の内側が疲れてる証拠かもしれないの
すずちゃんたしかに…最近、寝ても疲れが残ってたり、
肌のハリも減ってきた気がするし…
みどりんそんなときこそ、炎症や酸化ストレスのケアが必要なタイミング。
クルクミンは、毎日の食事だけで摂るのが難しい成分だからこそ、
サプリという形で取り入れるのは理にかなってるんだよね
すずちゃん毎日コツコツ続けられそうな気がしてきた！
“体の中から整える”って、なんかカッコいいね🌿
みどりんうん✨ まずは“実感しやすい工夫”がされた製品から、
無理なく続けてみることがいちばん大事。
クルクミンがくれる変化は、“気づいたら前よりラク”って感じるような、
静かな力強さなのかもしれないね
まとめのひとこと
- 疲れやすさ・肌のくすみ・気分の波…そんな“なんとなく不調”にクルクミンは寄り添ってくれる
- 炎症や酸化ストレスのケアは、“エイジングの土台”を整える第一歩
- サプリで効率よく取り入れれば、無理なく“中からキレイ”を目指せる
まとめ｜クルクミンの力で、“内側からキレイ”はじめよう
すずちゃんクルクミンって、肌や体型だけじゃなくて、
体の中の“サビ”や“炎症”まで整えてくれるなんて知らなかった…！
最近ちょっと疲れやすいし、私にも必要だったかも
みどりんそうだね✨
クルクミンは、抗酸化＋抗炎症のWアプローチで
“老化の根本”に働きかける頼れる成分。
とくに“なんとなく不調”を感じる女性にこそ取り入れてほしいの
すずちゃんでも、ただ飲むだけじゃ意味ないんだったよね？
“吸収率”が大事…！
みどりんその通り♪
ピペリン配合かどうか＝実感力に直結するから、
ちゃんと工夫されたサプリを選ぶのがポイントだよ。
今回紹介した沖縄のサプリは、日本製で安心だし、
“まずは1歩”におすすめできるよ🌿
すずちゃんよし、今日から“クルクミン習慣”始めてみようっと！
まとめポイント
- クルクミンは「体のサビ（活性酸素）」と「火種（炎症）」にWでアプローチ
- 肌・体型・気分…“なんとなく不調”のケアにぴったり
- 続けるコツは、“吸収率まで考えた”サプリ選び
- 日本製で安心、ピペリン配合のものが初心者にもおすすめ
- より高機能な海外製クルクミンサプリは、noteで紹介中📘✨
※内容には十分配慮しておりますが、万が一誤りなどにお気づきの点がありましたら、そっと教えていただけるととても助かります。
【PR】アフィリエイト広告
参考文献
- Dehzad, M. J., et al. (2023).
Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults:
A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.
《Cytokine》, 164, 156144.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36804260/ - Mousavi, S. M., et al. (2020).
The effects of curcumin supplementation on body weight, BMI and waist circumference:
A systematic review and dose-response meta-analysis of RCTs.
《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》, 60(1), 171–180.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30373373/ - Gorgani, L., Mohammadi, M., Najafpour, G. D., & Nikzad, M. (2017).
Piperine—The Bioactive Compound of Black Pepper: From Isolation to Medicinal Formulations.
Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 16(1), 124–140.
https://doi.org/10.1111/1541-4337.12246
